平靜而專注像青蛙坐定

內容簡介

這是第一本專為5到10歲的孩子所設計的心靈指南，內附80個有趣實用的日常活動，可以獨自玩或跟爸媽一起做。
此書不僅是本活動手冊，其中也提到心靈平靜、好奇心、靜坐練習，能揭開幸福的祕密，可以在孩子的成長過程中幫助他們度過難關，陪伴他們一同成長。

丁兆齡｜中華民國兒童瑜伽協會理事長
石世明｜大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師
陳德中｜台灣正念工坊執行長
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章節目錄

作者的話 5
引言 6
小鳥女孩 8

1.如何強化注意力的小肌肉
呼吸 12
畫出你的呼吸 14
獅子的恐懼 16
超級專注！ 18
觀察 20
集中注意力 22
記憶力的體操訓練 24
彩繪曼達拉 27

2.身體是你最好的朋友
動動你的身體 30
學著如何停下來 32
中場休息，音樂時光 34
心靈的房間 37
勇敢的小男孩 38

3.五種感官的大冒險
看一看⋯⋯摸一摸 42
仔細品嘗⋯⋯天旋地轉！ 44
聞一聞 46
按摩萬歲！ 48
單純地聽就好50
聲音圖書館 52

4.在你的內心，有個世界
你內在的氣象台 56
如何澆熄一場怒火 58
憤怒的蒲公英 60
「我愛蒲公英！」 62
念頭的奇妙世界 64
如何當自己念頭的主人？ 66

5.當自己生命中的藝術家
想像一下 70
遜咖 72
藝術家，就是你！ 74
小布熊，他⋯⋯ 76
你真正在乎的是什麼？ 78
祕密創作 81

6.對別人好真開心
所有的心都是一樣的顏色 84
愛人跟被愛都很棒 86
幸福是千變萬化、五彩繽紛的 93
要開心 94
太棒了！你抓到專注的訣竅了 96

百寶箱
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作者的話 5
引言 6
小鳥女孩 8

1.如何強化注意力的小肌肉
呼吸 12
畫出你的呼吸 14
獅子的恐懼 16
超級專注！ 18
觀察 20
集中注意力 22
記憶力的體操訓練 24
彩繪曼達拉 27

2.身體是你最好的朋友
動動你的身體 30
學著如何停下來 32
中場休息，音樂時光 34
心靈的房間 37
勇敢的小男孩 38

3.五種感官的大冒險
看一看⋯⋯摸一摸 42
仔細品嘗⋯⋯天旋地轉！ 44
聞一聞 46
按摩萬歲！ 48
單純地聽就好50
聲音圖書館 52

4.在你的內心，有個世界
你內在的氣象台 56
如何澆熄一場怒火 58
憤怒的蒲公英 60
「我愛蒲公英！」 62
念頭的奇妙世界 64
如何當自己念頭的主人？ 66

5.當自己生命中的藝術家
想像一下 70
遜咖 72
藝術家，就是你！ 74
小布熊，他⋯⋯ 76
你真正在乎的是什麼？ 78
祕密創作 81

6.對別人好真開心
所有的心都是一樣的顏色 84
愛人跟被愛都很棒 86
幸福是千變萬化、五彩繽紛的 93
要開心 94
太棒了！你抓到專注的訣竅了 96

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