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彈力帶太極:塑身、防身、防肌少,三效合一生活化(附贈「彈力帶太極」QR Code)

出版日期:2020/05/13
出版:凱信企管
作者:楊典岳、鄧秀娟(JoJo)、沈大白◎合著
語言:繁體中文(台灣)
檔案格式: PDF(適合平板)
頁數:164
ID:259893

月費吃到飽

每月91元起
立即訂閱
※站內所有提供的內容皆為電子書版本。

內容簡介

當風靡全球的「彈力帶」遇上博大精深的「太極」,
  這美好的中西碰撞結合成時下正夯的「彈力帶太極」,
  將帶給你前所未有在瘦身雕塑、健身防身、防肌少等多方面的全新體驗。

  在疫情嚴峻的此刻,如何居家利用有效的方法,提升免疫力,強肺健體,尤其重要!
  據國際醫學期刊發表的研究報導:
  太極拳對COPD(慢性阻塞性肺病)的康復,有正面幫助!
  市面上獨創,同時也是唯一一本,太極結合彈力帶的實體操作書,應運而生。

  全書融合東西方研究,完美結合運動理論與實務操作,
  輕鬆入門好上手,最能高度發揮生活綜效,
  達到塑身、防身、防肌少,三效合一生活化的健身養生目的。
  尤其,正值新型冠狀病毒肺炎肆虐,最佳的病毒解藥就是「免疫力」!
  只要一條彈力帶,結合零基礎好入門的太極養生拳法,
  跟著本書及教學影片,不必外出擔心群聚風險,
  在家就能健身、強身,提升滿滿的保護力。

  ★適用對象:
  1.零基礎者:
  ‧女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力
  ‧男人欲強身健體,練就健美體型、提升防禦機制
  ‧長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌少,延年益壽

  2.進階者:
  已有太極拳基礎者,可因彈力帶這極好的教學與習練輔具,
  助達學習太極拳更高境界。

  【本書重點】
  ★全書所有的招式及動作,都有照片動作分解以及影片示範教學,零基礎、輕鬆學★

  ▍彈力帶應用模式
  彈力帶的運用方式幾乎沒有止盡,有效應用彈力帶,即能輕鬆達養生、健康目的。

  其功效:
  ‧穩定肌力,矯正軀幹
  ‧平衡肌肉控制力道
  ‧消除肩頸筋膜沾黏,降低肩膀左右歪斜
  ‧改善血液循環與新陳代謝
  ‧順暢淋巴、增加瘦身速度
  ‧胸背骨骼正確安置,減緩酸痛
  ‧矯正駝背及骨盆歪斜
  ‧穩定上半身、放鬆脊椎
  ‧強化下肢力量、雕塑手臂
  ‧預防五十肩、強化腰腹肌力、瘦腰腹
  ‧增強二頭肌鍛鍊、加強背肌力量
  ‧瘦小腿肚,改善蘿蔔腿

  ▍太極熱身七大基本動作
  太極的熱身除了是讓身體暖和,能夠適應激烈活動,預防或減少運動傷害外,更重視的是要有綜效,所以即使只是熱身運動,動作上仍有攻防意念。

  其功效:
  ‧放鬆肩胛與胯部,做到陰陽分清
  ‧練矢狀面的起落,體驗太極返璞歸真的奧妙精髓
  ‧練習應對前方擊來狀況
  ‧練習應對後方擊來狀況
  ‧練習有人從前方拉踩或突然從方撞擊時的因應措施

  ▍彈力帶太極18式
  太極拳「鬆」X彈力帶「阻力功能」,是天作之合。

  功效:
  ‧強身健體、養生塑身
  ‧守與攻之間,能兼顧效果、效率與效能,達防身、保護作用
  ‧訓練身體反應、對外在環境任何輕微的改變,能有更靈敏的覺察
  ‧鍛鍊肌肉、強健骨骼、強壯關節,預防骨鬆及肌少症。

  ▍生活化太極的綜效詳解
  太極拳與其他運動或武術很大的不同點是,可以落實在日常生活上來獲得進步。
  應用在生活上的益處包括:透過放鬆與有效的動作,提升生活品質;同時對於學習時間有限、非職業太極選手而言,對於太極拳藝的提升極有幫助。

  ‧太極VS身體知覺:讓頭、舌、肺、肩……等身體器官能合理運作,充分知覺自己的身體
  ‧太極VS行為舉止:調整坐、站、走、蹲、臥的姿勢
  ‧太極VS生活日常:影響食、衣、住、行、育、樂及社交

本書特色

  ◎第一本結合彈力帶與太極的養生、保健、塑身、防身書。
  ◎集結數位資深作者群、顧問(審定者)數十年的研究與經驗分享。
  ◎全書收錄最好入門的彈力帶太極招式分解動作及實際操作QR CODE影片,零基礎也能跟著影片即時看、隨處學。
  ◎具體傳授太極如何影響平時行為舉止及落實在生活作息中。

章節目錄

第一章 彈力帶與太極的美好邂逅
◆CP值最高的運動
◆彈力帶簡史
◆太極拳與彈力帶結合的化學效應

第二章 百變彈力帶
◆應用彈力帶的練習要點
◆彈力帶的應用模式

第三章 熱身不只是熱身
◆無人似有人,靈活的攻防練習
◆熱身基本動作(起落運動)

第四章 彈力帶太極十八式
◆習練太極拳基本要求
◆彈力帶太極十八式(勢)(守攻合一陰陽相濟)
◆乘著想像的翅膀:十八式的各種變化
◆如何辨認太極拳與太極操 – 檢查與驗證
◆小貼士-彈力帶應用於防身的簡單介紹

第五章 太極拳的祕密武器
◆太極拳知名的世紀大戰
◆推手與實際打架的區別:推手、揉手與散手
◆太極氣功
◆習練太極拳最重要的祕密武器與最易含混的誤區 – 鬆
◆習練太極放鬆的好撇步

第六章 生活化太極拳的綜效(Synergy)
◆常見對於身體知覺上容易混淆的誤區
◆太極VS行為舉止
◆太極VS生活日常
◆太極拳的未來發展

附錄
◆主要參考文獻

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第一章 彈力帶與太極的美好邂逅
◆CP值最高的運動
◆彈力帶簡史
◆太極拳與彈力帶結合的化學效應

第二章 百變彈力帶
◆應用彈力帶的練習要點
◆彈力帶的應用模式

第三章 熱身不只是熱身
◆無人似有人,靈活的攻防練習
◆熱身基本動作(起落運動)

第四章 彈力帶太極十八式
◆習練太極拳基本要求
◆彈力帶太極十八式(勢)(守攻合一陰陽相濟)
◆乘著想像的翅膀:十八式的各種變化
◆如何辨認太極拳與太極操 – 檢查與驗證
◆小貼士-彈力帶應用於防身的簡單介紹

第五章 太極拳的祕密武器
◆太極拳知名的世紀大戰
◆推手與實際打架的區別:推手、揉手與散手
◆太極氣功
◆習練太極拳最重要的祕密武器與最易含混的誤區 – 鬆
◆習練太極放鬆的好撇步

第六章 生活化太極拳的綜效(Synergy)
◆常見對於身體知覺上容易混淆的誤區
◆太極VS行為舉止
◆太極VS生活日常
◆太極拳的未來發展

附錄
◆主要參考文獻

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