【推薦序】
溫柔搭起家長和孩子的心橋 曾文志
陪伴孩子長大的全能「解憂」書 凌筠婷
孩子需要爸媽，家長需要這本書！ 琪琪心理師

【作者序】讓孩子成為解決自己問題的專家
【閱讀之前】檢測孩子的挫折容忍力
【後記】因為「相信」，所以能懷抱信心前進


CH1別讓「挫折忍受力」成為孩子的大壓力
Q1「挫折忍受力」就是「抗壓性」嗎？如果不是，要怎麼分呢？「挫折忍受力」指的是什麼呢？
挫折是「面對需求無法獲得滿足的感受」
壓力是「面對威脅所呈現的緊張狀態」

Q2自信、自負、自我感覺良好，是一樣的意思嗎？具有這三種特徵的孩子遇到挫折時，爸爸媽媽可以怎麼做？
自信的孩子需要給予情緒支持
自負的孩子需要協助調整目標

Q3老大通常會有壓抑型挫折容忍力，那老么或獨生女的挫折容忍力屬於哪一種？爸爸媽媽可以怎麼做？
老大屬「壓抑型挫折容忍力」
老二屬「外放型挫折容忍力」


爸媽放手給孩子身體自主空間
爸媽提供孩子心理空間自主權

Q5許多孩子上學之後反而變得害怕犯錯，爸爸媽媽要如何觀察孩子的挫折忍受力呢？怎樣的狀態算是挫折忍受力不足？
首先是「目標情境的設定」
再來是「情緒調適能力」
最後是「解決問題能力」

Q6請問人的挫折忍受力是天生個性？還是後天教養造成？孩子從多大開始會感到「挫折」？有教養學派認為嬰兒時期哭鬧沒有獲得安撫，就已經會有挫折感，這是真的嗎？
生理、心理、社會交互影響挫折忍受力

Q7為什麼面對挫折的時候，有人會一蹶不振？卻也有人愈挫愈勇？
負向本能：讓我們習慣看見危機
正向看待：抗衡演化並練習樂觀思考

Q8 請問有挫折感就是不好的嗎？還是其實學會面對挫折，反而能讓孩子成長得更快呢？爸爸媽媽需要為了讓孩子有自信而刻意避免孩子遭遇挫折嗎？
過度挫折只會讓孩子喪失自信
適時挫折才能讓孩子真正成長

Q9如果孩子已經步入青少年才發現有挫折忍受力低下的問題，爸媽可以怎麼做？
給孩子選擇空間以降低挫折風險


CH2讓孩子願意接受挑戰（挫折情境篇）
1為何孩子出現自我傷害的行為？
訂定具體且可行的標準
挫折練習小學堂：練習確認「好」的標準

2為何孩子容易放棄？認識「習得無助感」
理想與現實的差距有多大
帶孩子經驗成功並重獲自信
挫折練習小學堂：練習減少「習得無助感」

3如何幫助孩子設定目標？理想我 v.s.現實我
化成具體可行的目標，縮短理想與現實距離
從習得無助感中重新獲得掌控感
挫折練習小學堂：練習縮小「理想我與現實我」的目標差距


CH3讓孩子擁有良好情緒狀態（情緒調節：行動篇）
1孩子明明程度不錯，為何無法靜下來好好讀書？
先處理情緒，再解決問題
挫折練習小學堂：測驗自己困難情境下會採取的策略

2為何孩子情緒不斷爆炸？
家庭的情緒窄化是孩子爆炸的主因
增加情緒詞彙以破除情緒窄化
挫折練習小學堂：練習情緒對話，陪孩子擁抱自己的情緒

3孩子大哭當下，父母應該怎麼辦？
挫折練習小學堂：舒緩孩子情緒、轉移注意力

4如何能有效地安慰孩子？
調整情緒水庫進水量：爸媽在乎孩子，還是在乎自己的感受？
提升情緒水庫排水量：孩子的自我安撫與遊戲治療
挫折練習小學堂：練習讓孩子的情緒水庫定期排放

CH4讓孩子轉變信念思考（情緒調節——認知篇）
1為何孩子總是放棄？
建立正向思維以跳脫負面情緒
陷入永久性悲觀的解釋型態
挫折練習小學堂：練習透過調整「時間性」改變「悲觀解釋」

2如何協助孩子投入挑戰？
陷入情境性悲觀的解釋型態
駁斥情境性悲觀
挫折練習小學堂：練習透過調整「情境性」改變「悲觀解釋」

3為什麼孩子不敢嘗試挑戰？
其實，這不是你的錯！而是文化惹的禍！
（小要）戰勝文化的束縛——「失敗只有這次，下次學會就好了」
挫折練習小學堂：練習「三件好事」、長處美德的正向回饋


CH5讓孩子挫折後仍持續面對（解決問題）
1為何孩子無法解決問題？
STEP 1黃燈：我懂你的生氣——關注孩子的情緒
STEP 2紅燈：這樣就是不行——事先約定好規範
STEP 3綠燈：你可以怎麼辦——教導孩子解決方法
挫折練習小學堂：練習提供孩子問題解決選項

2讓孩子從挫折中學習？
因為孩子對行為不用承擔責任
選擇是為了自己的行為負責
為自己負擔起「立即且實際」的責任
挫折練習小學堂：練習提供孩子可以確實做到的指令

3讓孩子持續面對問題的能力
青春期的孩子需要「選擇權」
讓孩子參與討論、提出策略
挫折練習小學堂：練習提供選項讓孩子自己做決定

4讓孩子擁有正向思考的能力？楷模學習
理想和現實的差距，引發認知失調
透過學習楷模接受新改變
挫折練習小學堂：練習運用楷模對象學習改變