序  從最新的腦科學得出的「大腦鍛鍊術」

只要鍛鍊大腦，人生就會不同

導入各個領域的企業後都有所成效

活得辛苦又無可奈何的我發現的事

徹底驗證科學根據的所得出的「大腦鍛鍊法」

關鍵是鍛鍊「腦島皮質」

「大腦鍛鍊」的重點是每個人都做得到的六個方法



第1章  從科學角度看能幸福的「大腦使用方式」、不幸福的「大腦使用方式」

「希望能幸褔」的想法，會將幸褔推得更遠

為什麼悲觀的人難以掌握幸福？

年收入不到八百萬日圓之前，「金錢與幸福」有所關聯，但……

幸福感提升的目標設定法與下降的目標設定法

想要過得幸福，學歷很重要嗎？

從心理實驗了解年收入和健康狀態都改善的方法

擁有全世界最幸福大腦的西藏佛僧幸福的祕訣

如果自我太強大，就會破壞整個腦部的協調

近幾年來廣受矚目！「腦島皮質」的厲害角色

大腦直到死都會持續成長！無論幾歲開始都能變幸福！

清除腦內的自我，均衡使用整個腦部的「大腦鍛鍊術」



第2章  「感恩」可以讓腦部迴路出現正面的變化

如果只有好事出現才感恩，就會變得負面

常保感恩之心能提升免疫力、免於憂鬱

能夠選擇未來幸福的產生「成長志向的腦波」

腦迴路產生變化，能夠正面看待萬事萬物

相較於對自己「百般挑剔」，懷有感恩之心的人才會成長

過得辛苦時仍然能夠感恩的人，可以鍛鍊出「感恩的腦迴路」

不只是「感謝」，而是常存「感恩」的心情

鍛鍊「感恩腦迴路」的「賦予勇氣」的習慣



第3章  用腦科學證明「樂觀的心態將改變人生」

你會在意別人的缺點，或是網路上的負評嗎？

「幸運」或「厄運」反映大腦運作的狀態

樂觀讓我們拓展視野，注意更多細節

正面情緒可以提升「學習效果」、「收入」和「工作表現」

正面的詞彙可讓大腦全面活化

樂觀也有靜態的種類

「樂在其中」是什麼樣的狀態？

跟五官沒有關係，「笑容」能讓人生變得更美好

主動打招呼可訓練布洛卡氏區

即使是微不足道的小事，告訴自己「幹得好」，也能讓大腦變得樂觀

幹勁，從「做得到」開始湧現

將注意力放在「成長」，就能順利衝破困境

負面情緒扮演的重要角色

假裝樂觀最糟糕



第4章  鍛鍊腦島皮質歐的「優質人際關係」

決定人生的不是生長環境，而是「人際關係」

孤獨是大腦的毒藥

哪怕只有一個，只要有對象可以訴說心情都好

大人也需要「安全基地」

智人倖存的關鍵，在於腦島皮質是否被鍛鍊

對他人溫柔，就能分泌愛情荷爾蒙「催產素」

讓優於天才智能的集體智慧得以發揮的方法

讓內心合而為一的「共同體思考」與個人色彩濃厚的「個人分離思考」

如果想要有成果，就要聚焦於成長

效法發明之王愛迪生──將注意力放在當下的成長

失敗時的腦波不一樣

為什麼「一起開心」比「讚美」來得更好？

身邊有人陪著，專注力就會提升

讓自己與別人的大腦交換彼此的力量



第5章  為他人付出的「利他之心」能更加提升大腦的功能

利他和多管閒事的差別

「利他」與「利己」的生活方式，哪一邊年收比較高？

基於共鳴的利他行動，能促進大腦功能活躍

促進帶來快感的多巴胺分泌

「同理心」與「利他力」能讓我們保持樂觀

服務他人的幸福感，可以一直在心中持續

大腦本來就內建了「利他」模式

訓練可「預測未來」的大腦迴路

簡直像是看到未來般猜個正著

以心交心的人際關係與利他的心態，改變了我的人生①

以心交心的人際關係與利他的心態，改變了我的人生②



第6章  整頓身心，讓大腦成長的正念

正念是──專心與放鬆同時進行的狀態

覺察身體、心理、大腦狀態的「心智訓練」

利用一天幾分鐘的「大腦訓練坐禪」鍛鍊正念

正念是大腦老化的特效樂，也能提升大腦的記憶量！

提升睡眠品質的正念

大幅提升考試成績的正念

免疫力與正念的相關性

瘦不下來都是壓力害的

鎮靜腰痛、頭痛與其他身體疼痛的效果

進入心流狀態，工作俐落完成

正念可減少不安的心情

減少煩燥，坦率地接受現在的自己



第7章  在大自然感受到的「AWE體驗」會讓大腦產生什麼變化？

被壯麗的大自然折服，覺得自己很渺小的時候，大腦將會活化

懂得為了百年後的未來社會與人類採取行動

白細胞介素6的濃度下降就能延長壽命

你是容易擁有Awe體驗的人，還是不容易擁有Awe體驗的人？

自然體驗的黑暗面

不在大自然，也能感受Awe體驗



第8章  利用「大腦鍛鍊」創造更美好的未來

擁有崇高人生目標的人，腦細胞不容易被破壞

該如何找到人生目標與志向？

立志「服務他人」的想法

在回顧工作的過程找到人生目標

孤身一人無法察覺「真正的自己」

「鍛鍊大腦」可預測未來

當大腦看到「行動的結果」便會不斷成長

達成目標的團體是如何使用大腦的？



結語  每個人都能擁有幸福富足的人生

認同長達75年之久的哈佛大學研究的瞬間

擴張「集體智慧」的漩渦，未來將隨之改變

目標是打造「大腦鍛錬」普及的社會



參考文獻／參考、引用論文

序  從最新的腦科學得出的「大腦鍛鍊術」
只要鍛鍊大腦，人生就會不同
導入各個領域的企業後都有所成效
活得辛苦又無可奈何的我發現的事
徹底驗證科學根據的所得出的「大腦鍛鍊法」
關鍵是鍛鍊「腦島皮質」
「大腦鍛鍊」的重點是每個人都做得到的六個方法

第1章  從科學角度看能幸福的「大腦使用方式」、不幸福的「大腦使用方式」
「希望能幸褔」的想法，會將幸褔推得更遠
為什麼悲觀的人難以掌握幸福？
年收入不到八百萬日圓之前，「金錢與幸福」有所關聯，但……
幸福感提升的目標設定法與下降的目標設定法
想要過得幸福，學歷很重要嗎？
從心理實驗了解年收入和健康狀態都改善的方法
擁有全世界最幸福大腦的西藏佛僧幸福的祕訣
如果自我太強大，就會破壞整個腦部的協調
近幾年來廣受矚目！「腦島皮質」的厲害角色
大腦直到死都會持續成長！無論幾歲開始都能變幸福！
清除腦內的自我，均衡使用整個腦部的「大腦鍛鍊術」

第2章  「感恩」可以讓腦部迴路出現正面的變化
如果只有好事出現才感恩，就會變得負面
常保感恩之心能提升免疫力、免於憂鬱
能夠選擇未來幸福的產生「成長志向的腦波」
腦迴路產生變化，能夠正面看待萬事萬物
相較於對自己「百般挑剔」，懷有感恩之心的人才會成長
過得辛苦時仍然能夠感恩的人，可以鍛鍊出「感恩的腦迴路」
不只是「感謝」，而是常存「感恩」的心情
鍛鍊「感恩腦迴路」的「賦予勇氣」的習慣

第3章  用腦科學證明「樂觀的心態將改變人生」
你會在意別人的缺點，或是網路上的負評嗎？
「幸運」或「厄運」反映大腦運作的狀態
樂觀讓我們拓展視野，注意更多細節
正面情緒可以提升「學習效果」、「收入」和「工作表現」
正面的詞彙可讓大腦全面活化
樂觀也有靜態的種類
「樂在其中」是什麼樣的狀態？
跟五官沒有關係，「笑容」能讓人生變得更美好
主動打招呼可訓練布洛卡氏區
即使是微不足道的小事，告訴自己「幹得好」，也能讓大腦變得樂觀
幹勁，從「做得到」開始湧現
將注意力放在「成長」，就能順利衝破困境
負面情緒扮演的重要角色
假裝樂觀最糟糕

第4章  鍛鍊腦島皮質歐的「優質人際關係」
決定人生的不是生長環境，而是「人際關係」
孤獨是大腦的毒藥
哪怕只有一個，只要有對象可以訴說心情都好
大人也需要「安全基地」
智人倖存的關鍵，在於腦島皮質是否被鍛鍊
對他人溫柔，就能分泌愛情荷爾蒙「催產素」
讓優於天才智能的集體智慧得以發揮的方法
讓內心合而為一的「共同體思考」與個人色彩濃厚的「個人分離思考」
如果想要有成果，就要聚焦於成長
效法發明之王愛迪生──將注意力放在當下的成長
失敗時的腦波不一樣
為什麼「一起開心」比「讚美」來得更好？
身邊有人陪著，專注力就會提升
讓自己與別人的大腦交換彼此的力量

第5章  為他人付出的「利他之心」能更加提升大腦的功能
利他和多管閒事的差別
「利他」與「利己」的生活方式，哪一邊年收比較高？
基於共鳴的利他行動，能促進大腦功能活躍
促進帶來快感的多巴胺分泌
「同理心」與「利他力」能讓我們保持樂觀
服務他人的幸福感，可以一直在心中持續
大腦本來就內建了「利他」模式
訓練可「預測未來」的大腦迴路
簡直像是看到未來般猜個正著
以心交心的人際關係與利他的心態，改變了我的人生①
以心交心的人際關係與利他的心態，改變了我的人生②

第6章  整頓身心，讓大腦成長的正念
正念是──專心與放鬆同時進行的狀態
覺察身體、心理、大腦狀態的「心智訓練」
利用一天幾分鐘的「大腦訓練坐禪」鍛鍊正念
正念是大腦老化的特效樂，也能提升大腦的記憶量！
提升睡眠品質的正念
大幅提升考試成績的正念
免疫力與正念的相關性
瘦不下來都是壓力害的
鎮靜腰痛、頭痛與其他身體疼痛的效果
進入心流狀態，工作俐落完成
正念可減少不安的心情
減少煩燥，坦率地接受現在的自己

第7章  在大自然感受到的「AWE體驗」會讓大腦產生什麼變化？
被壯麗的大自然折服，覺得自己很渺小的時候，大腦將會活化
懂得為了百年後的未來社會與人類採取行動
白細胞介素6的濃度下降就能延長壽命
你是容易擁有Awe體驗的人，還是不容易擁有Awe體驗的人？
自然體驗的黑暗面
不在大自然，也能感受Awe體驗

第8章  利用「大腦鍛鍊」創造更美好的未來
擁有崇高人生目標的人，腦細胞不容易被破壞
該如何找到人生目標與志向？
立志「服務他人」的想法
在回顧工作的過程找到人生目標
孤身一人無法察覺「真正的自己」
「鍛鍊大腦」可預測未來
當大腦看到「行動的結果」便會不斷成長
達成目標的團體是如何使用大腦的？

結語  每個人都能擁有幸福富足的人生
認同長達75年之久的哈佛大學研究的瞬間
擴張「集體智慧」的漩渦，未來將隨之改變
目標是打造「大腦鍛錬」普及的社會

參考文獻／參考、引用論文

序  從最新的腦科學得出的「大腦鍛鍊術」

只要鍛鍊大腦，人生就會不同

導入各個領域的企業後都有所成效

活得辛苦又無可奈何的我發現的事

徹底驗證科學根據的所得出的「大腦鍛鍊法」

關鍵是鍛鍊「腦島皮質」

「大腦鍛鍊」的重點是每個人都做得到的六個方法



第1章  從科學角度看能幸福的「大腦使用方式」、不幸福的「大腦使用方式」

「希望能幸褔」的想法，會將幸褔推得更遠

為什麼悲觀的人難以掌握幸福？

年收入不到八百萬日圓之前，「金錢與幸福」有所關聯，但……

幸福感提升的目標設定法與下降的目標設定法

想要過得幸福，學歷很重要嗎？

從心理實驗了解年收入和健康狀態都改善的方法

擁有全世界最幸福大腦的西藏佛僧幸福的祕訣

如果自我太強大，就會破壞整個腦部的協調

近幾年來廣受矚目！「腦島皮質」的厲害角色

大腦直到死都會持續成長！無論幾歲開始都能變幸福！

清除腦內的自我，均衡使用整個腦部的「大腦鍛鍊術」



第2章  「感恩」可以讓腦部迴路出現正面的變化

如果只有好事出現才感恩，就會變得負面

常保感恩之心能提升免疫力、免於憂鬱

能夠選擇未來幸福的產生「成長志向的腦波」

腦迴路產生變化，能夠正面看待萬事萬物

相較於對自己「百般挑剔」，懷有感恩之心的人才會成長

過得辛苦時仍然能夠感恩的人，可以鍛鍊出「感恩的腦迴路」

不只是「感謝」，而是常存「感恩」的心情

鍛鍊「感恩腦迴路」的「賦予勇氣」的習慣



第3章  用腦科學證明「樂觀的心態將改變人生」

你會在意別人的缺點，或是網路上的負評嗎？

「幸運」或「厄運」反映大腦運作的狀態

樂觀讓我們拓展視野，注意更多細節

正面情緒可以提升「學習效果」、「收入」和「工作表現」

正面的詞彙可讓大腦全面活化

樂觀也有靜態的種類

「樂在其中」是什麼樣的狀態？

跟五官沒有關係，「笑容」能讓人生變得更美好

主動打招呼可訓練布洛卡氏區

即使是微不足道的小事，告訴自己「幹得好」，也能讓大腦變得樂觀

幹勁，從「做得到」開始湧現

將注意力放在「成長」，就能順利衝破困境

負面情緒扮演的重要角色

假裝樂觀最糟糕



第4章  鍛鍊腦島皮質歐的「優質人際關係」

決定人生的不是生長環境，而是「人際關係」

孤獨是大腦的毒藥

哪怕只有一個，只要有對象可以訴說心情都好

大人也需要「安全基地」

智人倖存的關鍵，在於腦島皮質是否被鍛鍊

對他人溫柔，就能分泌愛情荷爾蒙「催產素」

讓優於天才智能的集體智慧得以發揮的方法

讓內心合而為一的「共同體思考」與個人色彩濃厚的「個人分離思考」

如果想要有成果，就要聚焦於成長

效法發明之王愛迪生──將注意力放在當下的成長

失敗時的腦波不一樣

為什麼「一起開心」比「讚美」來得更好？

身邊有人陪著，專注力就會提升

讓自己與別人的大腦交換彼此的力量



第5章  為他人付出的「利他之心」能更加提升大腦的功能

利他和多管閒事的差別

「利他」與「利己」的生活方式，哪一邊年收比較高？

基於共鳴的利他行動，能促進大腦功能活躍

促進帶來快感的多巴胺分泌

「同理心」與「利他力」能讓我們保持樂觀

服務他人的幸福感，可以一直在心中持續

大腦本來就內建了「利他」模式

訓練可「預測未來」的大腦迴路

簡直像是看到未來般猜個正著

以心交心的人際關係與利他的心態，改變了我的人生①

以心交心的人際關係與利他的心態，改變了我的人生②



第6章  整頓身心，讓大腦成長的正念

正念是──專心與放鬆同時進行的狀態

覺察身體、心理、大腦狀態的「心智訓練」

利用一天幾分鐘的「大腦訓練坐禪」鍛鍊正念

正念是大腦老化的特效樂，也能提升大腦的記憶量！

提升睡眠品質的正念

大幅提升考試成績的正念

免疫力與正念的相關性

瘦不下來都是壓力害的

鎮靜腰痛、頭痛與其他身體疼痛的效果

進入心流狀態，工作俐落完成

正念可減少不安的心情

減少煩燥，坦率地接受現在的自己



第7章  在大自然感受到的「AWE體驗」會讓大腦產生什麼變化？

被壯麗的大自然折服，覺得自己很渺小的時候，大腦將會活化

懂得為了百年後的未來社會與人類採取行動

白細胞介素6的濃度下降就能延長壽命

你是容易擁有Awe體驗的人，還是不容易擁有Awe體驗的人？

自然體驗的黑暗面

不在大自然，也能感受Awe體驗



第8章  利用「大腦鍛鍊」創造更美好的未來

擁有崇高人生目標的人，腦細胞不容易被破壞

該如何找到人生目標與志向？

立志「服務他人」的想法

在回顧工作的過程找到人生目標

孤身一人無法察覺「真正的自己」

「鍛鍊大腦」可預測未來

當大腦看到「行動的結果」便會不斷成長

達成目標的團體是如何使用大腦的？



結語  每個人都能擁有幸福富足的人生

認同長達75年之久的哈佛大學研究的瞬間

擴張「集體智慧」的漩渦，未來將隨之改變

目標是打造「大腦鍛錬」普及的社會



參考文獻／參考、引用論文