前言

．診療超過一萬人的「腰腿」後得到的領悟  

．關於疾病與不適「前後因果的法則」 

．有46％因軟骨消失而感到膝蓋疼痛的患者「不靠手術」就能行走如常

第一章

可以運用一百年的身體──其實每個人都能自行走路直到老死

．人們是怎麼變得再也走不了路的呢？

．「頭部先行的姿勢」會導致「再也走不了路」

．人體最高傑作──「軟骨」可以再生！

．膝蓋疼痛是由於「微小的骨折」所引起

．膝蓋疼痛為什麼是「一陣一陣」的呢？

．不動手術、只要改變「走路方式」就能帶走疼痛

．為什麼日本人即便身形纖瘦，卻還是很多人膝蓋疼痛呢？

．現在就針對疼痛原因採用「根治療法」吧！

第二章

可以活動一百年的身體──使肌肉重新復甦、正確活動

．身體之所以會惡化的原因

．長生肌肉──「內收肌群」的正確使用法

．用內收肌群走路的「巽式．大腿內側走路法」

．「內收肌群」是雙腳行走時的幕後功臣

．「內收肌群」一旦變弱，就會造成Ｏ型腿

．把肌肉進化成「天生的護腰」吧！

．即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」

．只「憑感覺」使用肌肉就太可惜了

．讓腹肌與骨盆底肌群復甦的「貼壁伸展體操」

．預防脊椎狹窄症

．「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣

．利用「CS體操」找回骨骼的可動區域

．讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」

．利用「多裂肌體操」鍛鍊支撐脊椎的深層肌肉

．養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒

．在難受的發炎期間該做哪些事？不該做哪些事？

第三章

讓人充滿活力直到一百歲的飲食方式──飲食過量是一種「病」

．只要減輕五公斤，有三成的人都不需要動手術

．先不管體脂肪，把目標放在「讓身體變輕盈」

．比起運動，減重更重要的是「不吃」

．身體會因為「消化」而筋疲力竭

．「吃太快」很容易變胖的原因

．預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」

．糙米的營養與解毒效果

．請選擇「讓人不會疲累的蔬菜」

．你之所以會「吃太多」的原因

第四章

活到一百歲的思考方式──思考原因，重新檢視身體

．身體「疼痛」是為了告訴我們「這件事」

．「止痛藥」該在何時、怎麼使用呢？

．血液透析患者越來越多的原因令人吃驚

．為什麼我們該多留意感冒藥？

．服用糖尿病藥物的人該怎麼做呢？

．平時該如何服用降血壓藥物？

．逆流性食道炎不可以用藥物治療

．現在不必依靠藥物、就可以靠自己的力量變健康！

．不生病的秘訣就在於「良好的循環」

．對身體說聲：「辛苦了，謝謝」，疼痛與歪斜都是努力生活過的證據

結語

前言

．診療超過一萬人的「腰腿」後得到的領悟  

．關於疾病與不適「前後因果的法則」 

．有46％因軟骨消失而感到膝蓋疼痛的患者「不靠手術」就能行走如常

第一章

可以運用一百年的身體──其實每個人都能自行走路直到老死

．人們是怎麼變得再也走不了路的呢？

．「頭部先行的姿勢」會導致「再也走不了路」

．人體最高傑作──「軟骨」可以再生！

．膝蓋疼痛是由於「微小的骨折」所引起

．膝蓋疼痛為什麼是「一陣一陣」的呢？

．不動手術、只要改變「走路方式」就能帶走疼痛

．為什麼日本人即便身形纖瘦，卻還是很多人膝蓋疼痛呢？

．現在就針對疼痛原因採用「根治療法」吧！

第二章

可以活動一百年的身體──使肌肉重新復甦、正確活動

．身體之所以會惡化的原因

．長生肌肉──「內收肌群」的正確使用法

．用內收肌群走路的「巽式．大腿內側走路法」

．「內收肌群」是雙腳行走時的幕後功臣

．「內收肌群」一旦變弱，就會造成Ｏ型腿

．把肌肉進化成「天生的護腰」吧！

．即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」

．只「憑感覺」使用肌肉就太可惜了

．讓腹肌與骨盆底肌群復甦的「貼壁伸展體操」

．預防脊椎狹窄症

．「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣

．利用「CS體操」找回骨骼的可動區域

．讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」

．利用「多裂肌體操」鍛鍊支撐脊椎的深層肌肉

．養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒

．在難受的發炎期間該做哪些事？不該做哪些事？

第三章

讓人充滿活力直到一百歲的飲食方式──飲食過量是一種「病」

．只要減輕五公斤，有三成的人都不需要動手術

．先不管體脂肪，把目標放在「讓身體變輕盈」

．比起運動，減重更重要的是「不吃」

．身體會因為「消化」而筋疲力竭

．「吃太快」很容易變胖的原因

．預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」

．糙米的營養與解毒效果

．請選擇「讓人不會疲累的蔬菜」

．你之所以會「吃太多」的原因

第四章

活到一百歲的思考方式──思考原因，重新檢視身體

．身體「疼痛」是為了告訴我們「這件事」

．「止痛藥」該在何時、怎麼使用呢？

．血液透析患者越來越多的原因令人吃驚

．為什麼我們該多留意感冒藥？

．服用糖尿病藥物的人該怎麼做呢？

．平時該如何服用降血壓藥物？

．逆流性食道炎不可以用藥物治療

．現在不必依靠藥物、就可以靠自己的力量變健康！

．不生病的秘訣就在於「良好的循環」

．對身體說聲：「辛苦了，謝謝」，疼痛與歪斜都是努力生活過的證據

結語

前言

．診療超過一萬人的「腰腿」後得到的領悟  

．關於疾病與不適「前後因果的法則」 

．有46％因軟骨消失而感到膝蓋疼痛的患者「不靠手術」就能行走如常

第一章

可以運用一百年的身體──其實每個人都能自行走路直到老死

．人們是怎麼變得再也走不了路的呢？

．「頭部先行的姿勢」會導致「再也走不了路」

．人體最高傑作──「軟骨」可以再生！

．膝蓋疼痛是由於「微小的骨折」所引起

．膝蓋疼痛為什麼是「一陣一陣」的呢？

．不動手術、只要改變「走路方式」就能帶走疼痛

．為什麼日本人即便身形纖瘦，卻還是很多人膝蓋疼痛呢？

．現在就針對疼痛原因採用「根治療法」吧！

第二章

可以活動一百年的身體──使肌肉重新復甦、正確活動

．身體之所以會惡化的原因

．長生肌肉──「內收肌群」的正確使用法

．用內收肌群走路的「巽式．大腿內側走路法」

．「內收肌群」是雙腳行走時的幕後功臣

．「內收肌群」一旦變弱，就會造成Ｏ型腿

．把肌肉進化成「天生的護腰」吧！

．即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」

．只「憑感覺」使用肌肉就太可惜了

．讓腹肌與骨盆底肌群復甦的「貼壁伸展體操」

．預防脊椎狹窄症

．「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣

．利用「CS體操」找回骨骼的可動區域

．讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」

．利用「多裂肌體操」鍛鍊支撐脊椎的深層肌肉

．養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒

．在難受的發炎期間該做哪些事？不該做哪些事？

第三章

讓人充滿活力直到一百歲的飲食方式──飲食過量是一種「病」

．只要減輕五公斤，有三成的人都不需要動手術

．先不管體脂肪，把目標放在「讓身體變輕盈」

．比起運動，減重更重要的是「不吃」

．身體會因為「消化」而筋疲力竭

．「吃太快」很容易變胖的原因

．預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」

．糙米的營養與解毒效果

．請選擇「讓人不會疲累的蔬菜」

．你之所以會「吃太多」的原因

第四章

活到一百歲的思考方式──思考原因，重新檢視身體

．身體「疼痛」是為了告訴我們「這件事」

．「止痛藥」該在何時、怎麼使用呢？

．血液透析患者越來越多的原因令人吃驚

．為什麼我們該多留意感冒藥？

．服用糖尿病藥物的人該怎麼做呢？

．平時該如何服用降血壓藥物？

．逆流性食道炎不可以用藥物治療

．現在不必依靠藥物、就可以靠自己的力量變健康！

．不生病的秘訣就在於「良好的循環」

．對身體說聲：「辛苦了，謝謝」，疼痛與歪斜都是努力生活過的證據

結語