活動全身肌肉，開始北歐式健走：重拾肌耐力、改善行走能力，比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量的全身運動

推薦序 人生地圖上的嶄新風景／宋文琪
推薦序 走出更年輕、更健康的生活模式／夏韻芬
推薦語／方怡堯、王清峰、林士懿、洪雪珍、許佐夫、劉冷紅、戴瑞宏、羅于婷

第一章 因北歐式健走改變的人生
一、被保險耽誤的士官長
二、難捨舊愛但必須捨
三、開啟人生的第二曲線
四、斜槓中年第三人生
五、永不停止的愚人

第二章　開始北歐式健走的推廣之路
一、為什麼選擇北歐式健走？
二、北歐式健走運動的起源
三、北歐式健走的三個特點
（一）是中高強度以上的有氧運動
（二）比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量
（三）上下肢體肌肉律動，增進運動效率
四、北歐式健走的運動效益
五、北歐式健走杖介紹
（一）北歐式健走杖的結構
（二）北歐式健走杖的使用
（三）北歐式健走杖的特點

第三章　北歐式健走實作示範
一、健走前持杖暖身操八式
二、北歐式健走的行進要領與注意事項
（一）北歐式健走的基礎要領
（二）雙杖滑雪健走
（三）上下坡技巧
（四）簡易關節操
三、持杖肌耐力及平衡操八式
四、健走後的舒緩運動
五、北歐式健走的運動原理
（一）手臂、肩關節與肌肉群連結產生槓桿功效
（二）雙腳與杖輕點地面形成「金三角」，以維持平衡力
（三）雙臂前後自然鐘擺慣性運動
（四）端正脊柱、身體重心點前進移動
六、準備開始進行北歐式健走
（一）誰適合北歐式健走
（二）學習的時間要多久？什麼時候走最合適？
（三）北歐式健走注意事項
七、成為北歐式健走的教練

第四章　北歐式健走的益處與實例
一、大部分的人都適合參與北歐式健走運動
二、減輕膝蓋壓力，端正脊柱
三、增強全身肌耐力，減少肌肉流失
四、提高肢體穩定，矯正走路姿勢
五、增進心肺功能，促進新陳代謝
六、加大步伐及速度，活絡腦神經迴路
七、加強行動能力，輕鬆登山、上下階梯或緩坡
八、團體活動、寓教於樂的練習模式，養成運動習慣

第五章　規劃自己的健走行程
一、森呼吸
二、輕旅行
三、運動度假

結語　以「利他」為目標的人生下半場

林士聘（士官長）

淡江大學保險系畢業後，在多間保險公司擔任行政、管理工作，熱愛馬拉松、登山、健走等運動。2007年考取國立政治大學經營管理碩士學程（EMBA），帶領學長姐們一起跑步、爬山，畢業後更加投入運動，最狂熱時曾一年參加20場馬拉松比賽。2013年加入「政大戈八團隊」參與第八屆「玄奘之路商學院戈壁挑戰賽」。

2021年離開保險業後轉職投入運動休閒產業，曾任腳丫聚樂部、全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員；天母運動公園、CLUB零北歐式健走教練。

現為大安、文山、中山、汐止、中正等社區大學講師，在雙北社區大學、俱樂部、社團開立「北歐式健走」課程，屢次受邀至各大企業機構示範、帶領北歐式健走運動，且為多扶學堂北歐式健走教練、運動推廣協會「飛熊Fun心運動協會」理事長。

證照：
•ONWF「金質指導員認證」合格
•通過國立臺灣師範大學「非正規教育課程認證」
•中華民國健身運動協會「體適能健身B、C級指導員認證」合格
•中華民國健身運動協會「樂齡健身運動指導員認證」合格
•Pose Method ® Level 1「跑步技術專家認證」合格