刻意不在乎：告別垃圾話情勒！日本國家心理師教你如何透過大腦機制，不在意閒言閒語，不必虧待自己

【前言】
①被外界的聲音耍得團團傷與遍體鱗傷的人
那個人說的語，總是在腦海裡嗡嗡作響
【事例】因為上司與顧客說的話而忙得團團轉的B先生
【事例】一直在意朋友一句無心話的Ｉ先生
【事例】因為社群網站的負面評論而生氣的D先生
【事例】髮型與穿搭因為家人意見而舉棋不定的J小姐
容易受閒言閒語而影響的人有哪些特徵？
不想被別人的話耍得團團轉，也不想再因此受傷
他人話語影響程度檢查表

②過度重視他人話語的理由──「要懂得傾聽」這句緊箍咒
傾聽真的有那麼重要嗎？語彙真的是如此美妙的東西？
一般人都無法忽視別人的閒言閒語嗎？

③話語其實沒那麼有價值──別人的話聽聽就好
人在「改變」的瞬間
家暴慣犯大都不會在外面使用暴力
態度突然改變其實是很稀鬆平常的事
不理解「話裡的意思」，讓我們不知所措
人類在社會化之後，才能找到「自我」
家裡這種私人空間不一定是能讓心神安定的地方
古希臘人認為，社會人格才是最原始的人格
公私領域假說
即使是身心健全的大人也很容易被影響
在私領域載浮載沉的小船
對生物來說，「語言」是還需要優化的道具
什麼是真心話？什麼是本意？
被「DODA」的內容話術耍得團團轉
人類會藉著挑別人毛病的方式肯定自己
《小王子》也是被話語操控的受害者
話語真有改變現實的力量？
「能改變現實的話語」屬於「神諭」，並非「人的語言」
「具體可見的現實」往往會扭轉主觀視角
不是「心技體」而是「體技心」
別人的話都是廢話！不需要照單全收

④容易被操控的原因──依附障礙、心理創傷
讓自己被話語操控的不安究竟源自何處？
被別人操控的依附障礙與心理創傷
依附障礙是什麼？
依附障礙會造成什麼影響？
想利用別人的「話」填補殘缺的依附關係
心理創傷是什麼？
源自心理創傷的「適應障礙」
過度的同理心
不相信自己
越是刺耳的建議越該傾聽
找回「自己的話語權」

⑤語彙在忽視之後才開始活了過來──利用忽視技巧取回自己的話語權
該怎麼取回「自己的話語權」，不再讓自己被別人操控呢？
某間大企業社長一直以來都忽略了八成的指示？
不能盡信經營者寫的書
封建時代也有的「視而不見」
連中國皇帝也會被忽視？
不對別人說的話言聽計從是很自然的事
親兄弟也要明算帳～懂得忽視，「公領域」才能正常運作
把別人的意見照單全收，一切會順利嗎？
一直傾聽別人意見的B先生，為什麼被指責：「你都沒有用心聽別人說的話」呢？
語言與語脈就像是「魯賓花瓶」 可改成魯邦花瓶嗎?怕誤解成魯冰花
所謂的語脈就是「自己的語脈」
不需要刻意窺探別人的想法
運動選手也懂的忽視技巧
面對人際關係，更需要以自己的語脈忽略別人的意見
髮型和穿搭都被家人批評的J小姐，在了解被操控的原理之後便會恍然大悟
資深醫師與心理諮詢師都會忽略別人說的話
懂得忽略，才能真正聽懂話裡的意思
忽視他人言語正是創造自我價值的方法

⑥不要再被別人的話語操控！──學會忽視技巧
了解人類與語言的「真實情況」
注意「捏造的事實」
釐清「自己的語脈」
將「別人的語脈」重新整合至「自己的語脈」
試著從別人的話語中找出那個「冒牌貨的自己」
建立「自己的語脈」
不要窺探別人的心情或想法
別因閒言閒語走心！先在身體的「玄關」或「櫃台」處過濾話語
面對話中有話或似是而非的意見就該俐落地拒絕
透過「直覺」判斷
要特別注意「You are NOT OK.」這句話
不要被那些假規矩操控
重新認知「任何人都無權干涉別人」的這件事
享受言語之美～善用言詞的力量
無論如何都會被別人說的話操控？試著找回「感覺」
為了與他人共事，也為了活出自我

姓名:三木一太朗
三木一太朗（みき いちたろう）
心理治療師、國家認證的心理諮詢師。於大阪出生。從大阪大學文學部畢業後，大阪大學研究所文學研究科碩士課程修畢。在學時，便從事心理諮詢研究。研究所課程修畢後，進入大型電機製造商、應用社會心理學研究所、大阪心理教育中心服務後，創立Brieftherapy Counseling Center（B.C.C），為心理創傷與依附障礙的患者提供專業的諮詢服務。
Brieftherapy Counseling Center官網
https://www.brieftherapy-counseling.com/