前言

Chapter 1 什麼叫做「休息」？
一起思考「休息」的意義吧
內心想要休息的警訊
「這種時候」，就需要立刻休息
學校放假不等於休息
幫助自己的三個步驟
整理1 找出「讓你覺得痛苦的原因」
整理2 發生了什麼──找出引發感受的「導火線」
整理3 有什麼感受──了解事件發生當下的感覺
整理4 結果如何──檢視事件發生後的自己
求助1 找出「窗口諮詢對象」
求助2 安全的諮詢對象＆應該保持距離的諮詢對象
對策1 回想痛苦發生前的自己
對策2 試著觀察討厭的心情
對策3 讓現在的自己接近「最原本的自己」的方法
對策4 透過兩種技巧對抗討厭的想法

Chapter 2 煩惱對策：自己的心靈與身體
睡不著＆睡很久還很想睡
沒有食慾＆忍不住吃太多
作為目標的活動停辦了
在意自己的外表
戒不掉電動
想傷害自己
覺得自己消失比較好

Chapter 3 煩惱對策：人際關係
明明不想生氣卻忍不住發火
不想被朋友看到長期沒去上學的自己
覺得自己被朋友討厭
在學校沒有想說話的朋友
和父母親待在一起就覺得很煩躁

Chapter 4 煩惱對策：如何好好休息
真的想休息卻無法好好休息
很擔心別人對我請假的看法
不喜歡父母一直叫我要讀書、要幫忙
不知道要不要回覆社群媒體的訊息
學校的團體活動讓我很痛苦
不知道為什麼要去學校

Chapter 5 實作練習：休息的第一步
將注意力放在「當下」，讓自己不被壓力壓垮
專注當下的呼吸法
讓兩個自己交換意見
與「成熟的自己」對話
保護自己的人物對抗戰
好事筆記本

番外篇：給大人們的話
大人對小孩抱持的「三種期待」
向學校請假不一定比較輕鬆
透過「自願休學儀式」分享生活的規範
充滿攻擊性的態度，或許象徵著「未能實現的希望」
不要一直追問「為什麼」想休息
煩惱時可以獲得支援的諮詢窗口與網站asnd 前言

Chapter 1 什麼叫做「休息」？
一起思考「休息」的意義吧
內心想要休息的警訊
「這種時候」，就需要立刻休息
學校放假不等於休息
幫助自己的三個步驟
整理1 找出「讓你覺得痛苦的原因」
整理2 發生了什麼──找出引發感受的「導火線」
整理3 有什麼感受──了解事件發生當下的感覺
整理4 結果如何──檢視事件發生後的自己
求助1 找出「窗口諮詢對象」
求助2 安全的諮詢對象＆應該保持距離的諮詢對象
對策1 回想痛苦發生前的自己
對策2 試著觀察討厭的心情
對策3 讓現在的自己接近「最原本的自己」的方法
對策4 透過兩種技巧對抗討厭的想法

Chapter 2 煩惱對策：自己的心靈與身體
睡不著＆睡很久還很想睡
沒有食慾＆忍不住吃太多
作為目標的活動停辦了
在意自己的外表
戒不掉電動
想傷害自己
覺得自己消失比較好

Chapter 3 煩惱對策：人際關係
明明不想生氣卻忍不住發火
不想被朋友看到長期沒去上學的自己
覺得自己被朋友討厭
在學校沒有想說話的朋友
和父母親待在一起就覺得很煩躁

Chapter 4 煩惱對策：如何好好休息
真的想休息卻無法好好休息
很擔心別人對我請假的看法
不喜歡父母一直叫我要讀書、要幫忙
不知道要不要回覆社群媒體的訊息
學校的團體活動讓我很痛苦
不知道為什麼要去學校

Chapter 5 實作練習：休息的第一步
將注意力放在「當下」，讓自己不被壓力壓垮
專注當下的呼吸法
讓兩個自己交換意見
與「成熟的自己」對話
保護自己的人物對抗戰
好事筆記本

番外篇：給大人們的話
大人對小孩抱持的「三種期待」
向學校請假不一定比較輕鬆
透過「自願休學儀式」分享生活的規範
充滿攻擊性的態度，或許象徵著「未能實現的希望」
不要一直追問「為什麼」想休息
煩惱時可以獲得支援的諮詢窗口與網站askw 前言

Chapter 1 什麼叫做「休息」？
一起思考「休息」的意義吧
內心想要休息的警訊
「這種時候」，就需要立刻休息
學校放假不等於休息
幫助自己的三個步驟
整理1 找出「讓你覺得痛苦的原因」
整理2 發生了什麼──找出引發感受的「導火線」
整理3 有什麼感受──了解事件發生當下的感覺
整理4 結果如何──檢視事件發生後的自己
求助1 找出「窗口諮詢對象」
求助2 安全的諮詢對象＆應該保持距離的諮詢對象
對策1 回想痛苦發生前的自己
對策2 試著觀察討厭的心情
對策3 讓現在的自己接近「最原本的自己」的方法
對策4 透過兩種技巧對抗討厭的想法

Chapter 2 煩惱對策：自己的心靈與身體
睡不著＆睡很久還很想睡
沒有食慾＆忍不住吃太多
作為目標的活動停辦了
在意自己的外表
戒不掉電動
想傷害自己
覺得自己消失比較好

Chapter 3 煩惱對策：人際關係
明明不想生氣卻忍不住發火
不想被朋友看到長期沒去上學的自己
覺得自己被朋友討厭
在學校沒有想說話的朋友
和父母親待在一起就覺得很煩躁

Chapter 4 煩惱對策：如何好好休息
真的想休息卻無法好好休息
很擔心別人對我請假的看法
不喜歡父母一直叫我要讀書、要幫忙
不知道要不要回覆社群媒體的訊息
學校的團體活動讓我很痛苦
不知道為什麼要去學校

Chapter 5 實作練習：休息的第一步
將注意力放在「當下」，讓自己不被壓力壓垮
專注當下的呼吸法
讓兩個自己交換意見
與「成熟的自己」對話
保護自己的人物對抗戰
好事筆記本

番外篇：給大人們的話
大人對小孩抱持的「三種期待」
向學校請假不一定比較輕鬆
透過「自願休學儀式」分享生活的規範
充滿攻擊性的態度，或許象徵著「未能實現的希望」
不要一直追問「為什麼」想休息
煩惱時可以獲得支援的諮詢窗口與網站