前　言 做自己最好的盟友

第１章 矽谷菁英為何都擁有高度的自我肯定感？

█ 「既然被裁員了，那就去旅行吧！」
█ 從幼稚園開始的「關於我的故事」計畫
█ 比起正確性，更注重「輸出」
█ 培養自我中心的觀點
█ 在家裡，大人和小孩都能平等地深入對談
█ 輕度運動對提升自我肯定感的功效
█ 在多元的世界裡，不存在所謂的「常理」
█ 年齡、性別、出身，一點都不重要
█ 賈伯斯式提高自我肯定感的方法
█ 在被說「不」以前，都認為是「好」

第２章 九成九的人都誤會了自我肯定感的定義

█ 自我肯定感是愛真實的自己
█ 自我有用感vs自我效能感
█ 該提高自我有用感嗎？
█ 該提高自我效能感嗎？
█ 自我肯定感，不是自我中心主義
█ 只加強外在條件和謀求感謝，不會提高自我肯定感
█ 做再多的對症療法，也無法提高自我肯定感
█ 你替自己套上了哪些附加條件？
█ 導致自我肯定感高低起伏的四大因素

第３章 導致自我肯定感高低起伏的四大因素
█ 因素一：他人的評價
█ 因素二：與他人比較後的自我評價
█ 因素三：失敗與成功
█ 因素四：突發事件

第４章 三步驟，獲得鋼鐵般的自我肯定感
█ 這句話，建議設成手機待機畫面
█ 首先了解自己的所在位置
█ 啟程的準備
█ 了解言詞、思維與行為的關係

第5章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「言詞」練習
█ 從經科學證明的「肯定宣言」開始
█ 我——是最重要的主詞
█ 「我最愛我自己」，是最簡單的方法
█ 你的存在，就是你的價值所在
█ 不容許，但可以選擇「寬恕」
█ 理解內心受傷的人會傷害其他人
█ 別為了開創光明的未來，而全盤否定過去
█ 「我是幸運的人！」
█ 「連宇宙都站在我這邊！」
█ 極限，只存在於你的固有觀念中
█ 借助宇宙力量
█ 設定專屬肯定宣言的具體步驟

第6章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「思維」練習
█ 祈禱竊賊過得幸福
█ 傷人的人，其實並不快樂
█ 從憤怒、怨恨和自我否定中解脫
█ 寬恕人的實際練習
█ 察覺價值觀差異對自己造成的痛苦
█ 讓妒忌成為好幫手
█ 認識你心中的「愛」與「恐懼」
█ 寬恕與包容自己
█ 質疑「常理」和固有觀念
█ 失敗是勛章
█ 課題分離，只專注在自己的課題上就好
█ 向矽谷人學習正向思考的祕訣
█ 將創傷轉化為心靈成長的養分
█ 表達感謝，有益身心

第7章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「行動」練習
█ 阻礙行動的負向迴圈
█ 這樣做，讓你轉換到採取行動的正向循環
█ 練習找出自己真正想做的事
█ 培養分泌幸福荷爾蒙的習慣
█ 學習展現自我

第8章 人人都能提高自我肯定感，而且永遠不再低落
█ 謙虛很好，但適度就好
█ 「逃避」是崇高的勇敢行為
█ 任何人，無論何時、身在何處，都能提高自我肯定感
█ 自我肯定感與判斷力的關係
█ 做自己最大的貴人

後　記 從現在開始，掌握你的幸福吧！asnd 前　言 做自己最好的盟友

第１章 矽谷菁英為何都擁有高度的自我肯定感？

█ 「既然被裁員了，那就去旅行吧！」
█ 從幼稚園開始的「關於我的故事」計畫
█ 比起正確性，更注重「輸出」
█ 培養自我中心的觀點
█ 在家裡，大人和小孩都能平等地深入對談
█ 輕度運動對提升自我肯定感的功效
█ 在多元的世界裡，不存在所謂的「常理」
█ 年齡、性別、出身，一點都不重要
█ 賈伯斯式提高自我肯定感的方法
█ 在被說「不」以前，都認為是「好」

第２章 九成九的人都誤會了自我肯定感的定義

█ 自我肯定感是愛真實的自己
█ 自我有用感vs自我效能感
█ 該提高自我有用感嗎？
█ 該提高自我效能感嗎？
█ 自我肯定感，不是自我中心主義
█ 只加強外在條件和謀求感謝，不會提高自我肯定感
█ 做再多的對症療法，也無法提高自我肯定感
█ 你替自己套上了哪些附加條件？
█ 導致自我肯定感高低起伏的四大因素

第３章 導致自我肯定感高低起伏的四大因素
█ 因素一：他人的評價
█ 因素二：與他人比較後的自我評價
█ 因素三：失敗與成功
█ 因素四：突發事件

第４章 三步驟，獲得鋼鐵般的自我肯定感
█ 這句話，建議設成手機待機畫面
█ 首先了解自己的所在位置
█ 啟程的準備
█ 了解言詞、思維與行為的關係

第5章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「言詞」練習
█ 從經科學證明的「肯定宣言」開始
█ 我——是最重要的主詞
█ 「我最愛我自己」，是最簡單的方法
█ 你的存在，就是你的價值所在
█ 不容許，但可以選擇「寬恕」
█ 理解內心受傷的人會傷害其他人
█ 別為了開創光明的未來，而全盤否定過去
█ 「我是幸運的人！」
█ 「連宇宙都站在我這邊！」
█ 極限，只存在於你的固有觀念中
█ 借助宇宙力量
█ 設定專屬肯定宣言的具體步驟

第6章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「思維」練習
█ 祈禱竊賊過得幸福
█ 傷人的人，其實並不快樂
█ 從憤怒、怨恨和自我否定中解脫
█ 寬恕人的實際練習
█ 察覺價值觀差異對自己造成的痛苦
█ 讓妒忌成為好幫手
█ 認識你心中的「愛」與「恐懼」
█ 寬恕與包容自己
█ 質疑「常理」和固有觀念
█ 失敗是勛章
█ 課題分離，只專注在自己的課題上就好
█ 向矽谷人學習正向思考的祕訣
█ 將創傷轉化為心靈成長的養分
█ 表達感謝，有益身心

第7章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「行動」練習
█ 阻礙行動的負向迴圈
█ 這樣做，讓你轉換到採取行動的正向循環
█ 練習找出自己真正想做的事
█ 培養分泌幸福荷爾蒙的習慣
█ 學習展現自我

第8章 人人都能提高自我肯定感，而且永遠不再低落
█ 謙虛很好，但適度就好
█ 「逃避」是崇高的勇敢行為
█ 任何人，無論何時、身在何處，都能提高自我肯定感
█ 自我肯定感與判斷力的關係
█ 做自己最大的貴人

後　記 從現在開始，掌握你的幸福吧！askw 前　言 做自己最好的盟友

第１章 矽谷菁英為何都擁有高度的自我肯定感？

█ 「既然被裁員了，那就去旅行吧！」
█ 從幼稚園開始的「關於我的故事」計畫
█ 比起正確性，更注重「輸出」
█ 培養自我中心的觀點
█ 在家裡，大人和小孩都能平等地深入對談
█ 輕度運動對提升自我肯定感的功效
█ 在多元的世界裡，不存在所謂的「常理」
█ 年齡、性別、出身，一點都不重要
█ 賈伯斯式提高自我肯定感的方法
█ 在被說「不」以前，都認為是「好」

第２章 九成九的人都誤會了自我肯定感的定義

█ 自我肯定感是愛真實的自己
█ 自我有用感vs自我效能感
█ 該提高自我有用感嗎？
█ 該提高自我效能感嗎？
█ 自我肯定感，不是自我中心主義
█ 只加強外在條件和謀求感謝，不會提高自我肯定感
█ 做再多的對症療法，也無法提高自我肯定感
█ 你替自己套上了哪些附加條件？
█ 導致自我肯定感高低起伏的四大因素

第３章 導致自我肯定感高低起伏的四大因素
█ 因素一：他人的評價
█ 因素二：與他人比較後的自我評價
█ 因素三：失敗與成功
█ 因素四：突發事件

第４章 三步驟，獲得鋼鐵般的自我肯定感
█ 這句話，建議設成手機待機畫面
█ 首先了解自己的所在位置
█ 啟程的準備
█ 了解言詞、思維與行為的關係

第5章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「言詞」練習
█ 從經科學證明的「肯定宣言」開始
█ 我——是最重要的主詞
█ 「我最愛我自己」，是最簡單的方法
█ 你的存在，就是你的價值所在
█ 不容許，但可以選擇「寬恕」
█ 理解內心受傷的人會傷害其他人
█ 別為了開創光明的未來，而全盤否定過去
█ 「我是幸運的人！」
█ 「連宇宙都站在我這邊！」
█ 極限，只存在於你的固有觀念中
█ 借助宇宙力量
█ 設定專屬肯定宣言的具體步驟

第6章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「思維」練習
█ 祈禱竊賊過得幸福
█ 傷人的人，其實並不快樂
█ 從憤怒、怨恨和自我否定中解脫
█ 寬恕人的實際練習
█ 察覺價值觀差異對自己造成的痛苦
█ 讓妒忌成為好幫手
█ 認識你心中的「愛」與「恐懼」
█ 寬恕與包容自己
█ 質疑「常理」和固有觀念
█ 失敗是勛章
█ 課題分離，只專注在自己的課題上就好
█ 向矽谷人學習正向思考的祕訣
█ 將創傷轉化為心靈成長的養分
█ 表達感謝，有益身心

第7章 培養鋼鐵般的自我肯定感的「行動」練習
█ 阻礙行動的負向迴圈
█ 這樣做，讓你轉換到採取行動的正向循環
█ 練習找出自己真正想做的事
█ 培養分泌幸福荷爾蒙的習慣
█ 學習展現自我

第8章 人人都能提高自我肯定感，而且永遠不再低落
█ 謙虛很好，但適度就好
█ 「逃避」是崇高的勇敢行為
█ 任何人，無論何時、身在何處，都能提高自我肯定感
█ 自我肯定感與判斷力的關係
█ 做自己最大的貴人

後　記 從現在開始，掌握你的幸福吧！