厭世、躺平也沒關係，擁抱陌生自我的111個接納練習
身處鼓吹「愛自己」的時代，
總會出現覺得自己很糟的時刻，
所謂「愛自己」，到底愛的是怎樣的自己？
韓國知名諮商心理師
────獻給現代迷茫心靈的自我理解之書────
「你不必刻意愛自己，只要擁有認識自我的好奇心便足夠。」
★韓國教保文庫、Yes24、Aladin各大書店，讀者評價幾近滿分★
▎想方設法愛自己，為什麼卻不由自主討厭自己？
韓國知名諮商心理師、暢銷作家邊池盈，
在和無數個案的諮商過程中發現，很多人常常對自己感到陌生，
明明想辦法喜歡自己，但為什麼討厭自己的日子總是那麼多，
對自己不滿的感覺是從哪裡來的？
有人說：「我天生就是悲觀的人。」
有人說：「我本身是高敏感的人。」
有人則是在憂鬱、自卑或嫉妒等情緒出現時，
便以為那代表自己的全部。
當低潮時，有人會追劇、吃美食、喝酒、跟朋友抱怨……，
試圖趕走負面情緒，確認「有問題的人不是自己」。
其實，每個人都是由非常多面貌組合而成，
大部分人對自己都只是一知半解，
只要發現一個小缺陷，便會無限放大。
▎認識自己的多元面貌，是一輩子的課題
從這些迷茫的心靈，邊池盈逐漸領悟：
「任何人都沒有治癒他人的權力或能力，
能夠拯救自己的，只有自己內在的光芒。」
我們之所以會討厭自己，在於暫時遺忘了自身的光芒。
想找回光芒，就需要重新認識自己，與真正的自我建立深度連結。
本書透過拆解生活中最常遭遇的情緒、關係、慾望等問題的涵義，
逐步帶領讀者探索、邂逅內在多元面貌，將其加以整合。
讀者從作者共鳴度極高的文字中，
不僅能看見討厭的局部，而是開始懂得看見自己的「整體」。
＃深入檢視黑暗的意義、痛苦的理由，
你就會明白，自己本身就已經是完整的，
沒有必要費心去克服它，只要理解就已然足夠。
＃所謂的人生，並非永遠是漆黑無光的冬夜，
也不會永遠是光芒燦爛的夏晝，
人生的季節與天氣，會依據我所經歷的溫度而有變化。
＃我的溼氣必須靠我的光芒來晾乾，
而我的光芒，早就已經在我的家中。
遺忘自身光芒的人，會在外面尋找溫度。
＃每天做的事，會造就你這個人。
日復一日的行為，會成為你的言語，你的想法，你的情緒。
它會成為你的習慣，你的命運，你的身分認同。
你，等於你每天做的事情。
＃當負面情緒產生時，不去壓抑或亟欲擺脫它，
而是與其共存，去承受不自在的重量與質感。
只要放著不管，你就會逐漸明白，只要任由它來去就行了。
好評推薦
前言／接受討厭自己的部分，才是完整的自己
第一章／我，不是自己認識的那個人
1.只有我能擁抱自己
2.定義我是個什麼樣的人
3.自尊感低，只是部分的你這麼想
4.歧視你的人，其實是你自己
5.如何面對自己的每個部分？
6.想確認自己的存在感
7.同時是敏感的人，也是遲鈍的人
8.越敏感的部分，越要豎耳細聽
9.我的弱點告訴我的事
10.如果見不到手中的水桶
11.晾乾溼氣的陽光不在外面
12.靜靜擁抱我的內在小孩
13.沒有誰「本來就是那種人」
14.想得到更多喜歡的事物
15.弱點不是靠克服，而是靠理解
16.對自己抱持溫暖的好奇心
17.我所知道的我，再也不是我了
第二章／與自己和平共處的方法
18.若想要澈底休息
19.無法忍受自己的病
20.話語真正的意義
21.老是對自己做的事失去信心
22.批評與防禦的惡性循環
23.想走出自己的路
24.不知道想要什麼的時候
25.沒有方向，就沒有速度
26.比起善意，更需要慎重
27.有什麼是完全屬於自己的？
28.描繪出本質的畫作
29.我並不是演員，而是舞臺
30.別太費心去處理搞不懂的事
第三章／從他人身上看見自己
31.關係的不同面貌
32.就算在身旁，也見不到彼此
33.真正的陪伴
34.我都付出這麼多了
35.匆忙扮演角色
36.負責烤肉的男子
37.對世界的評論就是對自己的評論
38.那個人與思念，孰先孰後？
39.在不自覺中傷害彼此
40.對待孩子的態度
41.和自己共度一週
42.是愛，或是自戀？
43.兩人有可能成為一體嗎？
44.當「我們」再也不是「我們」
45.離別的意義
46.讓關係好轉
第四章／欲望來自於外界
47.情緒是揭露欲望的窗口
48.欲望來自於外界
49.想被媽媽稱讚漂亮的女兒
50.因為這輛汽車是朋友想要的
51.是享受競爭，或害怕競爭？
52.不自覺地產生認同
53.和他人逐漸變得相似的原因
54.想和他人一樣，而心生憎恨
55.選擇欲望
56.欲望帶來的暴力
57.憎恨之前，先仔細端詳吧
58.追求新事物時，又依循舊方式
59.擺脫欲望、絕望與匱乏
第五章／心靈，本無一物
60.所謂的初心
61.標籤是誰打造出來的？
62.天空不會抓著浮雲不放
63.如同看電影般觀看生活
64.在黑暗中轉移注意力的孩子
65.同一件事有什麼不同呢？
66.我在哪些方面大小眼
67.善用想法的方法
68.內心會流動
69.日常生活中的「鉤子」
70.掩蓋情緒的行為
71.回應「上鉤」的方法
72.澈底理解自己的恐懼
73.憎恨不會只朝一個方向
74.怒火中燒時的三種選擇
75.問題不再是問題
76.其實，你不會受傷
第六章／不再為意志費心
77.比反覆下定決心更有效果的事
78.自我調節疲勞
79.根據情況規劃不同行動方案
80.因為已經事先做了模擬
81.改變行為的，不是想法或意志
82.手段會抑制其他手段
83.準確掌握壞習慣的用途
84.過於忙碌的我們
85.心理距離與解釋級別理論
86.我經常使用哪種級別的解釋？
87.若想看見更大的格局
88.對稱讚與認同過度敏感
89.改變脈絡，意義也跟著改變
90.當低級別解釋更有效果時
91.短期目標與長期目標
第七章／一天比一天更清晰
92.不想被情況左右
93.無心做事的時候
94.看似懶惰的完美主義者
95.每天做的事造就了我
96.遇見某個人的每一天
97.每天去做，因而變得清晰的事
98.思索死亡，等於思索人生
99.沒有什麼是理所當然的
100.只靠空想，無法帶來迫切感
101.若想要持續不懈
102.持續搖動扇子的意義
103.問題不存在，人生也就不存在
104.看得夠深入，才能一視同仁
105.在抓住與放下之間
106.自己捏造出來的電視劇
107.始於期待感的幻想
108.回歸自己
109.覺察來去無常的事物
110.整合的旅程
111.毫不遲疑，全心全意
結語／透過脆弱，建立彼此的連結
參考文獻
asnd
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第一章／我，不是自己認識的那個人
1.只有我能擁抱自己
2.定義我是個什麼樣的人
3.自尊感低，只是部分的你這麼想
4.歧視你的人，其實是你自己
5.如何面對自己的每個部分？
6.想確認自己的存在感
7.同時是敏感的人，也是遲鈍的人
8.越敏感的部分，越要豎耳細聽
9.我的弱點告訴我的事
10.如果見不到手中的水桶
11.晾乾溼氣的陽光不在外面
12.靜靜擁抱我的內在小孩
13.沒有誰「本來就是那種人」
14.想得到更多喜歡的事物
15.弱點不是靠克服，而是靠理解
16.對自己抱持溫暖的好奇心
17.我所知道的我，再也不是我了
第二章／與自己和平共處的方法
18.若想要澈底休息
19.無法忍受自己的病
20.話語真正的意義
21.老是對自己做的事失去信心
22.批評與防禦的惡性循環
23.想走出自己的路
24.不知道想要什麼的時候
25.沒有方向，就沒有速度
26.比起善意，更需要慎重
27.有什麼是完全屬於自己的？
28.描繪出本質的畫作
29.我並不是演員，而是舞臺
30.別太費心去處理搞不懂的事
第三章／從他人身上看見自己
31.關係的不同面貌
32.就算在身旁，也見不到彼此
33.真正的陪伴
34.我都付出這麼多了
35.匆忙扮演角色
36.負責烤肉的男子
37.對世界的評論就是對自己的評論
38.那個人與思念，孰先孰後？
39.在不自覺中傷害彼此
40.對待孩子的態度
41.和自己共度一週
42.是愛，或是自戀？
43.兩人有可能成為一體嗎？
44.當「我們」再也不是「我們」
45.離別的意義
46.讓關係好轉
第四章／欲望來自於外界
47.情緒是揭露欲望的窗口
48.欲望來自於外界
49.想被媽媽稱讚漂亮的女兒
50.因為這輛汽車是朋友想要的
51.是享受競爭，或害怕競爭？
52.不自覺地產生認同
53.和他人逐漸變得相似的原因
54.想和他人一樣，而心生憎恨
55.選擇欲望
56.欲望帶來的暴力
57.憎恨之前，先仔細端詳吧
58.追求新事物時，又依循舊方式
59.擺脫欲望、絕望與匱乏
第五章／心靈，本無一物
60.所謂的初心
61.標籤是誰打造出來的？
62.天空不會抓著浮雲不放
63.如同看電影般觀看生活
64.在黑暗中轉移注意力的孩子
65.同一件事有什麼不同呢？
66.我在哪些方面大小眼
67.善用想法的方法
68.內心會流動
69.日常生活中的「鉤子」
70.掩蓋情緒的行為
71.回應「上鉤」的方法
72.澈底理解自己的恐懼
73.憎恨不會只朝一個方向
74.怒火中燒時的三種選擇
75.問題不再是問題
76.其實，你不會受傷
第六章／不再為意志費心
77.比反覆下定決心更有效果的事
78.自我調節疲勞
79.根據情況規劃不同行動方案
80.因為已經事先做了模擬
81.改變行為的，不是想法或意志
82.手段會抑制其他手段
83.準確掌握壞習慣的用途
84.過於忙碌的我們
85.心理距離與解釋級別理論
86.我經常使用哪種級別的解釋？
87.若想看見更大的格局
88.對稱讚與認同過度敏感
89.改變脈絡，意義也跟著改變
90.當低級別解釋更有效果時
91.短期目標與長期目標
第七章／一天比一天更清晰
92.不想被情況左右
93.無心做事的時候
94.看似懶惰的完美主義者
95.每天做的事造就了我
96.遇見某個人的每一天
97.每天去做，因而變得清晰的事
98.思索死亡，等於思索人生
99.沒有什麼是理所當然的
100.只靠空想，無法帶來迫切感
101.若想要持續不懈
102.持續搖動扇子的意義
103.問題不存在，人生也就不存在
104.看得夠深入，才能一視同仁
105.在抓住與放下之間
106.自己捏造出來的電視劇
107.始於期待感的幻想
108.回歸自己
109.覺察來去無常的事物
110.整合的旅程
111.毫不遲疑，全心全意
結語／透過脆弱，建立彼此的連結
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askw
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1.只有我能擁抱自己
2.定義我是個什麼樣的人
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5.如何面對自己的每個部分？
6.想確認自己的存在感
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8.越敏感的部分，越要豎耳細聽
9.我的弱點告訴我的事
10.如果見不到手中的水桶
11.晾乾溼氣的陽光不在外面
12.靜靜擁抱我的內在小孩
13.沒有誰「本來就是那種人」
14.想得到更多喜歡的事物
15.弱點不是靠克服，而是靠理解
16.對自己抱持溫暖的好奇心
17.我所知道的我，再也不是我了
第二章／與自己和平共處的方法
18.若想要澈底休息
19.無法忍受自己的病
20.話語真正的意義
21.老是對自己做的事失去信心
22.批評與防禦的惡性循環
23.想走出自己的路
24.不知道想要什麼的時候
25.沒有方向，就沒有速度
26.比起善意，更需要慎重
27.有什麼是完全屬於自己的？
28.描繪出本質的畫作
29.我並不是演員，而是舞臺
30.別太費心去處理搞不懂的事
第三章／從他人身上看見自己
31.關係的不同面貌
32.就算在身旁，也見不到彼此
33.真正的陪伴
34.我都付出這麼多了
35.匆忙扮演角色
36.負責烤肉的男子
37.對世界的評論就是對自己的評論
38.那個人與思念，孰先孰後？
39.在不自覺中傷害彼此
40.對待孩子的態度
41.和自己共度一週
42.是愛，或是自戀？
43.兩人有可能成為一體嗎？
44.當「我們」再也不是「我們」
45.離別的意義
46.讓關係好轉
第四章／欲望來自於外界
47.情緒是揭露欲望的窗口
48.欲望來自於外界
49.想被媽媽稱讚漂亮的女兒
50.因為這輛汽車是朋友想要的
51.是享受競爭，或害怕競爭？
52.不自覺地產生認同
53.和他人逐漸變得相似的原因
54.想和他人一樣，而心生憎恨
55.選擇欲望
56.欲望帶來的暴力
57.憎恨之前，先仔細端詳吧
58.追求新事物時，又依循舊方式
59.擺脫欲望、絕望與匱乏
第五章／心靈，本無一物
60.所謂的初心
61.標籤是誰打造出來的？
62.天空不會抓著浮雲不放
63.如同看電影般觀看生活
64.在黑暗中轉移注意力的孩子
65.同一件事有什麼不同呢？
66.我在哪些方面大小眼
67.善用想法的方法
68.內心會流動
69.日常生活中的「鉤子」
70.掩蓋情緒的行為
71.回應「上鉤」的方法
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73.憎恨不會只朝一個方向
74.怒火中燒時的三種選擇
75.問題不再是問題
76.其實，你不會受傷
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78.自我調節疲勞
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80.因為已經事先做了模擬
81.改變行為的，不是想法或意志
82.手段會抑制其他手段
83.準確掌握壞習慣的用途
84.過於忙碌的我們
85.心理距離與解釋級別理論
86.我經常使用哪種級別的解釋？
87.若想看見更大的格局
88.對稱讚與認同過度敏感
89.改變脈絡，意義也跟著改變
90.當低級別解釋更有效果時
91.短期目標與長期目標
第七章／一天比一天更清晰
92.不想被情況左右
93.無心做事的時候
94.看似懶惰的完美主義者
95.每天做的事造就了我
96.遇見某個人的每一天
97.每天去做，因而變得清晰的事
98.思索死亡，等於思索人生
99.沒有什麼是理所當然的
100.只靠空想，無法帶來迫切感
101.若想要持續不懈
102.持續搖動扇子的意義
103.問題不存在，人生也就不存在
104.看得夠深入，才能一視同仁
105.在抓住與放下之間
106.自己捏造出來的電視劇
107.始於期待感的幻想
108.回歸自己
109.覺察來去無常的事物
110.整合的旅程
111.毫不遲疑，全心全意
結語／透過脆弱，建立彼此的連結
參考文獻
邊池盈
韓國知名諮商心理師。龍文諮商心理研究所諮商心理學碩士、CHA醫科大學臨床諮商心理學博士，專業領域包含家庭諮商、自我疼惜（Self-compassion）、夫妻關係品質，以及調節定向理論（Regulatory focus theory）、認知彈性（Cognitive flexibility）對身心健康的影響。
著有《閱讀內心的時間》、《閱讀情緒的時間》、《給總是為自己設下路障的你》、《給不知何去何從的你》、《給尚未遇見自己的你》等暢銷書，譯有《說自己死亡的男人》，該書是從自我觀點檢視思覺失調症、自閉症類群障礙症、阿茲海默症等精神病理的神經學教科書。
譯者簡介
簡郁璇
專職譯者，願為信念與理念的文字推手，促其萌芽，為世界帶來些許改變。譯有《一公分跳水》、《成為你的森林》、《致賢南哥》、《兩個女人住一起》、《他人》等數十冊。
FB、IG：小玩譯
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