目錄

前言 打出人生不同的路

1關於拳擊
武術這麼多，幹嘛學拳擊？
打拳靠蠻力？你所不知道的拳擊
新手必知的拳擊規則
拳擊的裝備

2拳擊架式
基本架式
近身型架式
費城殼式

3腳步移動
前進
後退
左移
右移
轉向

4基礎拳路
刺拳
後手直拳
前手鉤拳
後手鉤拳
前手上鉤拳
後手上鉤拳
距離感是出拳的靈魂
兩種打擊位置

5閃躲
側閃
搖閃
閃躲動作越小越好
閃躲不是避戰，反擊才是重點

6組合拳
刺拳─後手直拳 1-2
刺拳─後手直拳─前手鉤拳 1-2-Hook
刺拳─後手直拳─下段前手鉤拳 1-2-Hook(Body)
刺拳─後手上鉤拳 Jab-Uppercut
前手上鉤拳─下段後手鉤拳 Uppercut-Hook(Body)
世界拳擊高手組合拳詳解
組合拳與腳步的搭配

7實戰與反擊技巧
實戰技巧一：踏步刺拳
實戰技巧二：上下交互攻擊
實戰技巧三：撥─打
反擊技巧一：阻擋─反擊
反擊技巧二：閃躲─反擊
反擊技巧三：迎擊

8跳繩與影子練習
跳繩：基本原則與五種跳法
影子練習：三種自主訓練

9沙袋訓練
各類型沙袋
打沙袋，距離是關鍵
沙袋為什麼一直晃？
兩種沙袋訓練

10拳擊手的體能訓練
拳擊手的體能常識
衝刺訓練
慢跑訓練
沙袋訓練
定期訓練，發揮你的拳擊天賦

11參賽吧！你的拳擊手之路
業餘？職業？先弄懂兩種賽制
一點都不業餘的業餘賽
累積戰績，成為職業拳擊手
賽前減重：飲食控制與脫水
賽前疑難雜症QAasnd 目錄

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武術這麼多，幹嘛學拳擊？
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基本架式
近身型架式
費城殼式

3腳步移動
前進
後退
左移
右移
轉向

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刺拳
後手直拳
前手鉤拳
後手鉤拳
前手上鉤拳
後手上鉤拳
距離感是出拳的靈魂
兩種打擊位置

5閃躲
側閃
搖閃
閃躲動作越小越好
閃躲不是避戰，反擊才是重點

6組合拳
刺拳─後手直拳 1-2
刺拳─後手直拳─前手鉤拳 1-2-Hook
刺拳─後手直拳─下段前手鉤拳 1-2-Hook(Body)
刺拳─後手上鉤拳 Jab-Uppercut
前手上鉤拳─下段後手鉤拳 Uppercut-Hook(Body)
世界拳擊高手組合拳詳解
組合拳與腳步的搭配

7實戰與反擊技巧
實戰技巧一：踏步刺拳
實戰技巧二：上下交互攻擊
實戰技巧三：撥─打
反擊技巧一：阻擋─反擊
反擊技巧二：閃躲─反擊
反擊技巧三：迎擊

8跳繩與影子練習
跳繩：基本原則與五種跳法
影子練習：三種自主訓練

9沙袋訓練
各類型沙袋
打沙袋，距離是關鍵
沙袋為什麼一直晃？
兩種沙袋訓練

10拳擊手的體能訓練
拳擊手的體能常識
衝刺訓練
慢跑訓練
沙袋訓練
定期訓練，發揮你的拳擊天賦

11參賽吧！你的拳擊手之路
業餘？職業？先弄懂兩種賽制
一點都不業餘的業餘賽
累積戰績，成為職業拳擊手
賽前減重：飲食控制與脫水
賽前疑難雜症QAaskw 目錄

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武術這麼多，幹嘛學拳擊？
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拳擊的裝備

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近身型架式
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後退
左移
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後手直拳
前手鉤拳
後手鉤拳
前手上鉤拳
後手上鉤拳
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側閃
搖閃
閃躲動作越小越好
閃躲不是避戰，反擊才是重點

6組合拳
刺拳─後手直拳 1-2
刺拳─後手直拳─前手鉤拳 1-2-Hook
刺拳─後手直拳─下段前手鉤拳 1-2-Hook(Body)
刺拳─後手上鉤拳 Jab-Uppercut
前手上鉤拳─下段後手鉤拳 Uppercut-Hook(Body)
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組合拳與腳步的搭配

7實戰與反擊技巧
實戰技巧一：踏步刺拳
實戰技巧二：上下交互攻擊
實戰技巧三：撥─打
反擊技巧一：阻擋─反擊
反擊技巧二：閃躲─反擊
反擊技巧三：迎擊

8跳繩與影子練習
跳繩：基本原則與五種跳法
影子練習：三種自主訓練

9沙袋訓練
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打沙袋，距離是關鍵
沙袋為什麼一直晃？
兩種沙袋訓練

10拳擊手的體能訓練
拳擊手的體能常識
衝刺訓練
慢跑訓練
沙袋訓練
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11參賽吧！你的拳擊手之路
業餘？職業？先弄懂兩種賽制
一點都不業餘的業餘賽
累積戰績，成為職業拳擊手
賽前減重：飲食控制與脫水
賽前疑難雜症QA