賴氏家族養命師教你學會認知功能障礙的自然調養之道

現代社會步調快速，壓力大、睡眠不足、三餐不定時，久而久之，不只是體力透支，更是認知能力慢慢出現裂痕。你是否發現：忘記約定、話講到一半就卡住、對事情失去熱情……這些看似「老化」的現象，其實是大腦早就發出的警訊。

本書不是一本醫療指南，而是一本貼近生活、以自然節奏為基礎的調養之道。它讓你重新思考什麼叫「頭腦清楚」，什麼叫「精神安定」，什麼叫「日子過得有節奏」，並且提供一條可實踐、可持續的自我修復之路。

書中強調，真正的調養，來自「內外同步」：內在調理情緒、節奏與能量，外在調整作息、飲食與環境。當這些節奏穩定下來，人的心神自然清明，大腦的運轉也會漸漸恢復秩序。

你會學會如何在每天的起居飲食中，溫和喚醒大腦的活力：清晨起床先吸一口陽光，再來一杯溫水；早餐選擇容易消化又能補氣的食材；午間讓身體稍微活動，避免血液僵滯；傍晚開始收心、安神，夜晚睡前不再滑手機、不再過度思考，而是用一段緩慢的節奏把自己安穩送入夢鄉。

全書從生活節律、腦部調養、氣味記憶、飲食支持、動靜平衡五大方向切入，幫助讀者從根本修復腦部功能的失衡：

一、節律，是大腦的時鐘

大腦的功能運轉仰賴節律穩定。過度熬夜、久坐、亂吃亂喝，讓腦部的節拍器失速混亂。書中設計了一套晨起到夜眠的節奏表，讓你一步一步找回穩定，讓腦神經重新按著「原廠設定」運作起來。

二、情緒，是最早干擾腦功能的因素

人一焦慮、易怒、長期壓力大，最先受傷的不是身體，而是大腦。作者教你如何用簡單方式，透過呼吸、光線、香氣與微小動作，逐漸穩定情緒。因為只要心神安定，大腦的修復與連結才有可能。

三、氣味與記憶的連動，是喚醒腦部的秘鑰

書中提到：嗅覺是最直接進入大腦情緒區的感官。熟悉的氣味能迅速觸發情緒與記憶反應，尤其對認知障礙者來說，氣味是找回過去、喚醒存在感的重要鑰匙。作者設計多種氣味搭配，例如早上用檸檬、薄荷激活，晚上用薰衣草、檀香安神……讓嗅覺成為每天最溫柔的提醒。

四、飲食不是為了飽足，是為了喚醒

你吃下什麼，就會成為你的能量來源。大腦需要的是穩定、長效的燃料，不是速成、不是真空包食品。書中列出數十種針對腦部調養、情緒安定的日常食材與料理方法，從湯品、粥品、熱飲，到簡單的點心，每一樣都能輕鬆操作，讓飲食不再只是「吃飽」，而是「吃對」。

五、動靜之間，是腦部最需要的養分

不動則僵，過動則亂。腦部調養最怕極端。

這不是一套速效方案，不會讓你一夜之間記憶力變強。但它會在你願意放慢腳步、重新傾聽身體與大腦需求時，漸漸顯現改變。

它不講求補，而是講求「通」。情緒要通、飲食要通、作息要通、氣息要通。只有身心都流動起來，腦部才能重新找回它的清明與運作邏輯。

如果你曾為自己的健忘焦慮，為家人的混亂困擾；如果你厭倦吃藥卻依然迷糊；如果你渴望讓自己回到「精神抖擻」的狀態，那這本書將成為你不可或缺的夥伴。

因為它說的不只是養腦，而是教你「怎麼回到原來的自己」。

賴氏家族養命師曾說：
「腦，不是治好的，而是養出來的；養的關鍵，是你願不願意為自己慢下來。」