科學實證的36種解憂處方
～打破你對「不安」的誤解～
原來不是心理太脆弱，
而是大腦與腸道出了問題！
【本書特色】
◎結合醫學實證與腦科學，從「大腦」與「腸道」雙重面向，徹底解析不安的根本成因！
◎36種簡單可行的方法，搭配四格漫畫、具體步驟與生活化建議，輕鬆實踐上手！
◎讀者可視當下的生活與心理需求，依照自身狀況挑選適合的方法嘗試即可！
「為什麼我總是莫名焦慮、煩躁、睡不好？」
你是否也曾這樣懷疑自己？明明努力調整心態，卻總是功敗垂成……
其實，不安並不只是心理層面的問題。
根據最新的腦科學與預防醫學研究，
內心的不安很可能與「大腦神經迴路」和「腸道環境」失衡密切相關！
本書由腦神經外科醫師莊司英彥撰寫，結合多年臨床經驗與醫學研究，
提供36種經科學驗證、具體可行的方式，幫助你找回內心的平靜。
＼36種經實證的安心處方，從今天起不再被焦慮綁架／
《給容易不安的你：科學實證的36種解憂處方》以圖解與四格漫畫的形式，
輕鬆帶你走進一套從大腦與腸道雙重路徑出發的安心生活指南。
✔ 如何透過妄想「理想人生」來改寫負面思維
✔ 就算不快樂也要假笑2分鐘！騙過大腦、創造幸福感
✔ 利用「表達性書寫」釋放壓力、重建情緒秩序
✔ 增加益生菌、膳食纖維，打造腦腸好循環
✔ 用「蝴蝶擁抱法」「數質數」「氣球呼吸」鎮定緊張情緒
無論是透過正向行動改寫大腦神經迴路，
或是透過營養補充與好菌來強化腸道健康、提升血清素，
書中皆提供具體可行、實用的建議，陪你一步步建立不易焦慮的穩定體質。
這不是空泛的心靈雞湯，而是每一招都經過醫學與腦科學驗證的有效對策。
不需要冥想1小時，也不用戒社群、搬去深山──
每天5分鐘，只要一個簡單的動作、一個小改變，
就能幫助你遠離負面情緒，迎來安心的人生！
(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
原來不是心理太脆弱，
而是大腦與腸道出了問題！
【本書特色】
◎結合醫學實證與腦科學，從「大腦」與「腸道」雙重面向，徹底解析不安的根本成因！
◎36種簡單可行的方法，搭配四格漫畫、具體步驟與生活化建議，輕鬆實踐上手！
◎讀者可視當下的生活與心理需求，依照自身狀況挑選適合的方法嘗試即可！
「為什麼我總是莫名焦慮、煩躁、睡不好？」
你是否也曾這樣懷疑自己？明明努力調整心態，卻總是功敗垂成……
其實，不安並不只是心理層面的問題。
根據最新的腦科學與預防醫學研究，
內心的不安很可能與「大腦神經迴路」和「腸道環境」失衡密切相關！
本書由腦神經外科醫師莊司英彥撰寫，結合多年臨床經驗與醫學研究，
提供36種經科學驗證、具體可行的方式，幫助你找回內心的平靜。
＼36種經實證的安心處方，從今天起不再被焦慮綁架／
《給容易不安的你：科學實證的36種解憂處方》以圖解與四格漫畫的形式，
輕鬆帶你走進一套從大腦與腸道雙重路徑出發的安心生活指南。
✔ 如何透過妄想「理想人生」來改寫負面思維
✔ 就算不快樂也要假笑2分鐘！騙過大腦、創造幸福感
✔ 利用「表達性書寫」釋放壓力、重建情緒秩序
✔ 增加益生菌、膳食纖維，打造腦腸好循環
✔ 用「蝴蝶擁抱法」「數質數」「氣球呼吸」鎮定緊張情緒
無論是透過正向行動改寫大腦神經迴路，
或是透過營養補充與好菌來強化腸道健康、提升血清素，
書中皆提供具體可行、實用的建議，陪你一步步建立不易焦慮的穩定體質。
這不是空泛的心靈雞湯，而是每一招都經過醫學與腦科學驗證的有效對策。
不需要冥想1小時，也不用戒社群、搬去深山──
每天5分鐘，只要一個簡單的動作、一個小改變，
就能幫助你遠離負面情緒，迎來安心的人生！
(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
．前言
序章 科學研究已經揭開「不安的真面目」
．內心敏感的人，比較容易不安
．腦神經迴路才是你的「心聲」
．我們可以重新改寫腦神經迴路
．不安的人，腸道環境比較混亂
．「腸道」會生成幸福荷爾蒙再輸送給「大腦」
．我們可以改善腸道與大腦之間的神經傳遞功能！
．抵禦不安的維生素B、C不足也是腸道的問題
．消除不安＝改寫腦神經迴路＆調整腸道
第1章 從「大腦」著手消除不安
．睡前妄想一些正面事物
．就算不快樂也要「假笑」
．提升自我肯定感
．寫下讓自己感到不安的事情
．寫一篇關於「死亡」的文章
．睡前書寫「正向日記」
．將感到不安的時間排進日程表
．透過行動排除不安
第2章 從「腸道」著手消除不安
．食用益生菌（發酵食品）
．食用益生元（膳食纖維）
．食用抗性澱粉（難消化的澱粉）
．食用發芽糙米
．攝取Omega-3脂肪酸
．餐間點心選擇堅果
．食用含維生素B、C的食品
．大骨湯可以大幅改善腸道環境！
．洗澡時盡量提高深層體溫
．養成晨間散步的習慣
第3章 難過時的護身符！瞬間消除不安的方法
．守護心靈的蝴蝶擁抱法
．自信源源不絕的「自我擴大法」
．吹散不安的「魔法口頭禪：反正」
．認知脫鉤
．鎮靜內心煩躁的數質數法
．五指點一點，清空腦內壓力
．史丹佛大學流心靈清理按鈕
第4章 消除不安的生活習慣
．輕鬆培養運動習慣！利用零碎時間做運動
．做一做肌力訓練
．氣球呼吸
．接觸大自然
．聞一聞咖啡的香氣
．抬頭挺胸
．盯著手指看，喚回大腦的正常機能
．凝視蠟燭的火焰
．仰望藍天
．社群媒體斷捨離
．只保留真正重要的人際關係
．結語
．主要參考與引用之文獻asnd ．前言
序章 科學研究已經揭開「不安的真面目」
．內心敏感的人，比較容易不安
．腦神經迴路才是你的「心聲」
．我們可以重新改寫腦神經迴路
．不安的人，腸道環境比較混亂
．「腸道」會生成幸福荷爾蒙再輸送給「大腦」
．我們可以改善腸道與大腦之間的神經傳遞功能！
．抵禦不安的維生素B、C不足也是腸道的問題
．消除不安＝改寫腦神經迴路＆調整腸道
第1章 從「大腦」著手消除不安
．睡前妄想一些正面事物
．就算不快樂也要「假笑」
．提升自我肯定感
．寫下讓自己感到不安的事情
．寫一篇關於「死亡」的文章
．睡前書寫「正向日記」
．將感到不安的時間排進日程表
．透過行動排除不安
第2章 從「腸道」著手消除不安
．食用益生菌（發酵食品）
．食用益生元（膳食纖維）
．食用抗性澱粉（難消化的澱粉）
．食用發芽糙米
．攝取Omega-3脂肪酸
．餐間點心選擇堅果
．食用含維生素B、C的食品
．大骨湯可以大幅改善腸道環境！
．洗澡時盡量提高深層體溫
．養成晨間散步的習慣
第3章 難過時的護身符！瞬間消除不安的方法
．守護心靈的蝴蝶擁抱法
．自信源源不絕的「自我擴大法」
．吹散不安的「魔法口頭禪：反正」
．認知脫鉤
．鎮靜內心煩躁的數質數法
．五指點一點，清空腦內壓力
．史丹佛大學流心靈清理按鈕
第4章 消除不安的生活習慣
．輕鬆培養運動習慣！利用零碎時間做運動
．做一做肌力訓練
．氣球呼吸
．接觸大自然
．聞一聞咖啡的香氣
．抬頭挺胸
．盯著手指看，喚回大腦的正常機能
．凝視蠟燭的火焰
．仰望藍天
．社群媒體斷捨離
．只保留真正重要的人際關係
．結語
．主要參考與引用之文獻askw ．前言
序章 科學研究已經揭開「不安的真面目」
．內心敏感的人，比較容易不安
．腦神經迴路才是你的「心聲」
．我們可以重新改寫腦神經迴路
．不安的人，腸道環境比較混亂
．「腸道」會生成幸福荷爾蒙再輸送給「大腦」
．我們可以改善腸道與大腦之間的神經傳遞功能！
．抵禦不安的維生素B、C不足也是腸道的問題
．消除不安＝改寫腦神經迴路＆調整腸道
第1章 從「大腦」著手消除不安
．睡前妄想一些正面事物
．就算不快樂也要「假笑」
．提升自我肯定感
．寫下讓自己感到不安的事情
．寫一篇關於「死亡」的文章
．睡前書寫「正向日記」
．將感到不安的時間排進日程表
．透過行動排除不安
第2章 從「腸道」著手消除不安
．食用益生菌（發酵食品）
．食用益生元（膳食纖維）
．食用抗性澱粉（難消化的澱粉）
．食用發芽糙米
．攝取Omega-3脂肪酸
．餐間點心選擇堅果
．食用含維生素B、C的食品
．大骨湯可以大幅改善腸道環境！
．洗澡時盡量提高深層體溫
．養成晨間散步的習慣
第3章 難過時的護身符！瞬間消除不安的方法
．守護心靈的蝴蝶擁抱法
．自信源源不絕的「自我擴大法」
．吹散不安的「魔法口頭禪：反正」
．認知脫鉤
．鎮靜內心煩躁的數質數法
．五指點一點，清空腦內壓力
．史丹佛大學流心靈清理按鈕
第4章 消除不安的生活習慣
．輕鬆培養運動習慣！利用零碎時間做運動
．做一做肌力訓練
．氣球呼吸
．接觸大自然
．聞一聞咖啡的香氣
．抬頭挺胸
．盯著手指看，喚回大腦的正常機能
．凝視蠟燭的火焰
．仰望藍天
．社群媒體斷捨離
．只保留真正重要的人際關係
．結語
．主要參考與引用之文獻
序章 科學研究已經揭開「不安的真面目」
．內心敏感的人，比較容易不安
．腦神經迴路才是你的「心聲」
．我們可以重新改寫腦神經迴路
．不安的人，腸道環境比較混亂
．「腸道」會生成幸福荷爾蒙再輸送給「大腦」
．我們可以改善腸道與大腦之間的神經傳遞功能！
．抵禦不安的維生素B、C不足也是腸道的問題
．消除不安＝改寫腦神經迴路＆調整腸道
第1章 從「大腦」著手消除不安
．睡前妄想一些正面事物
．就算不快樂也要「假笑」
．提升自我肯定感
．寫下讓自己感到不安的事情
．寫一篇關於「死亡」的文章
．睡前書寫「正向日記」
．將感到不安的時間排進日程表
．透過行動排除不安
第2章 從「腸道」著手消除不安
．食用益生菌（發酵食品）
．食用益生元（膳食纖維）
．食用抗性澱粉（難消化的澱粉）
．食用發芽糙米
．攝取Omega-3脂肪酸
．餐間點心選擇堅果
．食用含維生素B、C的食品
．大骨湯可以大幅改善腸道環境！
．洗澡時盡量提高深層體溫
．養成晨間散步的習慣
第3章 難過時的護身符！瞬間消除不安的方法
．守護心靈的蝴蝶擁抱法
．自信源源不絕的「自我擴大法」
．吹散不安的「魔法口頭禪：反正」
．認知脫鉤
．鎮靜內心煩躁的數質數法
．五指點一點，清空腦內壓力
．史丹佛大學流心靈清理按鈕
第4章 消除不安的生活習慣
．輕鬆培養運動習慣！利用零碎時間做運動
．做一做肌力訓練
．氣球呼吸
．接觸大自然
．聞一聞咖啡的香氣
．抬頭挺胸
．盯著手指看，喚回大腦的正常機能
．凝視蠟燭的火焰
．仰望藍天
．社群媒體斷捨離
．只保留真正重要的人際關係
．結語
．主要參考與引用之文獻asnd ．前言
序章 科學研究已經揭開「不安的真面目」
．內心敏感的人，比較容易不安
．腦神經迴路才是你的「心聲」
．我們可以重新改寫腦神經迴路
．不安的人，腸道環境比較混亂
．「腸道」會生成幸福荷爾蒙再輸送給「大腦」
．我們可以改善腸道與大腦之間的神經傳遞功能！
．抵禦不安的維生素B、C不足也是腸道的問題
．消除不安＝改寫腦神經迴路＆調整腸道
第1章 從「大腦」著手消除不安
．睡前妄想一些正面事物
．就算不快樂也要「假笑」
．提升自我肯定感
．寫下讓自己感到不安的事情
．寫一篇關於「死亡」的文章
．睡前書寫「正向日記」
．將感到不安的時間排進日程表
．透過行動排除不安
第2章 從「腸道」著手消除不安
．食用益生菌（發酵食品）
．食用益生元（膳食纖維）
．食用抗性澱粉（難消化的澱粉）
．食用發芽糙米
．攝取Omega-3脂肪酸
．餐間點心選擇堅果
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．大骨湯可以大幅改善腸道環境！
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第3章 難過時的護身符！瞬間消除不安的方法
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．認知脫鉤
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第4章 消除不安的生活習慣
．輕鬆培養運動習慣！利用零碎時間做運動
．做一做肌力訓練
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．我們可以重新改寫腦神經迴路
．不安的人，腸道環境比較混亂
．「腸道」會生成幸福荷爾蒙再輸送給「大腦」
．我們可以改善腸道與大腦之間的神經傳遞功能！
．抵禦不安的維生素B、C不足也是腸道的問題
．消除不安＝改寫腦神經迴路＆調整腸道
第1章 從「大腦」著手消除不安
．睡前妄想一些正面事物
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．睡前書寫「正向日記」
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第2章 從「腸道」著手消除不安
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．食用益生元（膳食纖維）
．食用抗性澱粉（難消化的澱粉）
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．餐間點心選擇堅果
．食用含維生素B、C的食品
．大骨湯可以大幅改善腸道環境！
．洗澡時盡量提高深層體溫
．養成晨間散步的習慣
第3章 難過時的護身符！瞬間消除不安的方法
．守護心靈的蝴蝶擁抱法
．自信源源不絕的「自我擴大法」
．吹散不安的「魔法口頭禪：反正」
．認知脫鉤
．鎮靜內心煩躁的數質數法
．五指點一點，清空腦內壓力
．史丹佛大學流心靈清理按鈕
第4章 消除不安的生活習慣
．輕鬆培養運動習慣！利用零碎時間做運動
．做一做肌力訓練
．氣球呼吸
．接觸大自然
．聞一聞咖啡的香氣
．抬頭挺胸
．盯著手指看，喚回大腦的正常機能
．凝視蠟燭的火焰
．仰望藍天
．社群媒體斷捨離
．只保留真正重要的人際關係
．結語
．主要參考與引用之文獻
莊司英彥
腦神經外科醫師。畢業於日本秋田大學醫學院，主治蜘蛛網膜下腔出血和腦梗塞等急性腦部疾病，曾於東京與全日本各地的醫院任職。長年的診療經驗，讓他體悟到「生病之前有很多事情能做」，於是以此為信條，2016年在日本樹立名為「特約醫療」的新興醫療領域，致力於輔導與協助患者改善心理狀況與生活方式。他除了本身主修的腦神經外科，也精通預防醫學、失智症、美容與抗衰老等領域的知識，是大腦與心理領域的雙料專家。
腦神經外科醫師。畢業於日本秋田大學醫學院，主治蜘蛛網膜下腔出血和腦梗塞等急性腦部疾病，曾於東京與全日本各地的醫院任職。長年的診療經驗，讓他體悟到「生病之前有很多事情能做」，於是以此為信條，2016年在日本樹立名為「特約醫療」的新興醫療領域，致力於輔導與協助患者改善心理狀況與生活方式。他除了本身主修的腦神經外科，也精通預防醫學、失智症、美容與抗衰老等領域的知識，是大腦與心理領域的雙料專家。
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