命好，只有一個祕訣：精神不受力，保持能量活下去。破解十大內耗場景、運用不受力工具，平常心看世事，鈍感力過生活。
本書提供心理問卷，測一測你目前的「受力值」
面對八大內耗根源，你對哪一項最無法忍受？
◎凡事加了一個「太」字，就不是好事。例如，太認真、太上心。
◎職場中被邊緣化，怎麼辦？你可以敏感，但不要事事都介懷。
◎追求完美，你只能與「現有」的世界合作，不能與「想要」的世界合作。
◎幸福家庭的共同點：「家裡沒有控制慾很強的人。」父母要先學會放手。
生活中，你總是在意別人的評價、忍不住和別人比較？
責任感過強，對過往失誤耿耿於懷？
遇到不公平的事卻敢怒不敢言？
這些或大或小的事件就是「精神受力」，讓我們不快樂、有負擔甚至內耗。
怎麼擺脫？你得允許一切發生──保持能量活下去。
本書作者何聖君，為知名心理學科普作家，
著作中《不強勢的勇氣》，累積銷量更突破20萬冊。
何聖君致力於將心理學運用到日常工作、生活中。
幫助讀者有策略的活出「不受力」的人生：
不內耗、不焦慮、不討好、不執著、不干預、不過度反應、不抱怨、不爭辯，
平常心看世事，鈍感力過生活。
◎生活常有十大內耗場景，你「中了」幾種所以活得好累？
‧認真做事是好事，但加了一個「太」字：太認真，就成為心理負擔。
怎麼擺脫這種「高成就動機」、「完美主義傾向」的精神受力？
作者提出「安心八步法」幫你改變（詳見第二章）。
當你不執著，先追求完成再完美，將不再害怕犯錯。
‧在組織裡遭遇不公，卻不敢說出口？
同事、主管利用言行情緒操控，甚至將你邊緣化，上班真的好痛苦！
怎麼讓自己精神不受力？
作者有三招：有門檻的答應、增值回轉法、逃生艙原則，
幫你成功對抗職場PUA。
‧對方刻意扭曲事實，你怎麼說也說不贏，好氣！
孔子說，不要與「三季人」論短長──
當對方的世界只有三個季節，你再怎麼解釋「四季」也是白費口舌。
當彼此認知不同，你要學會課題分離，不干預他的思維就是保護自己。
◎運用不受力工具，允許一切發生：
‧明明沒什麼事發生，胸口總被無形重物壓迫，說不出所以然……
你可以透過記錄、感知、察覺、規畫四步驟，寫探索日記，找出受力來源。
‧想要精神上不受力，運動是性價比最高的工具。
如何堅持運動？做到「三個固定」：時間、地點、項目維持不變。
‧大腦是你最好的朋友，利用快樂激素讓自己不受力！
多巴胺能激發愉悅感，血清素是調節情緒的高手，
催產素也稱愛的激素，能有效驅散壓力的陰霾。
想要有穩定心理，從時刻補充你的情緒資源開始。
俗話說得好：「沒心沒肺，活著不累。」
想要一輩子命好，只有一個祕訣：精神不受力，保持能量活下去。
平常心看世事，鈍感力過生活。
面對八大內耗根源，你對哪一項最無法忍受？
◎凡事加了一個「太」字，就不是好事。例如，太認真、太上心。
◎職場中被邊緣化，怎麼辦？你可以敏感，但不要事事都介懷。
◎追求完美，你只能與「現有」的世界合作，不能與「想要」的世界合作。
◎幸福家庭的共同點：「家裡沒有控制慾很強的人。」父母要先學會放手。
生活中，你總是在意別人的評價、忍不住和別人比較？
責任感過強，對過往失誤耿耿於懷？
遇到不公平的事卻敢怒不敢言？
這些或大或小的事件就是「精神受力」，讓我們不快樂、有負擔甚至內耗。
怎麼擺脫？你得允許一切發生──保持能量活下去。
本書作者何聖君，為知名心理學科普作家，
著作中《不強勢的勇氣》，累積銷量更突破20萬冊。
何聖君致力於將心理學運用到日常工作、生活中。
幫助讀者有策略的活出「不受力」的人生：
不內耗、不焦慮、不討好、不執著、不干預、不過度反應、不抱怨、不爭辯，
平常心看世事，鈍感力過生活。
◎生活常有十大內耗場景，你「中了」幾種所以活得好累？
‧認真做事是好事，但加了一個「太」字：太認真，就成為心理負擔。
怎麼擺脫這種「高成就動機」、「完美主義傾向」的精神受力？
作者提出「安心八步法」幫你改變（詳見第二章）。
當你不執著，先追求完成再完美，將不再害怕犯錯。
‧在組織裡遭遇不公，卻不敢說出口？
同事、主管利用言行情緒操控，甚至將你邊緣化，上班真的好痛苦！
怎麼讓自己精神不受力？
作者有三招：有門檻的答應、增值回轉法、逃生艙原則，
幫你成功對抗職場PUA。
‧對方刻意扭曲事實，你怎麼說也說不贏，好氣！
孔子說，不要與「三季人」論短長──
當對方的世界只有三個季節，你再怎麼解釋「四季」也是白費口舌。
當彼此認知不同，你要學會課題分離，不干預他的思維就是保護自己。
◎運用不受力工具，允許一切發生：
‧明明沒什麼事發生，胸口總被無形重物壓迫，說不出所以然……
你可以透過記錄、感知、察覺、規畫四步驟，寫探索日記，找出受力來源。
‧想要精神上不受力，運動是性價比最高的工具。
如何堅持運動？做到「三個固定」：時間、地點、項目維持不變。
‧大腦是你最好的朋友，利用快樂激素讓自己不受力！
多巴胺能激發愉悅感，血清素是調節情緒的高手，
催產素也稱愛的激素，能有效驅散壓力的陰霾。
想要有穩定心理，從時刻補充你的情緒資源開始。
俗話說得好：「沒心沒肺，活著不累。」
想要一輩子命好，只有一個祕訣：精神不受力，保持能量活下去。
平常心看世事，鈍感力過生活。
推薦序 允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣／李旻珊
前言 活出不受力的人生
第一章 精神受力的本質
1. 你的精神為何總是在受力？
2. 受力不會變動力，只會變病例
3. 測一測，你現在的受力值是多少
第二章 十大內耗場景，讓我活得好累
1. 別人的評價？根本沒必要
2. 比較，腦科學與心理學的碰撞
3. 凡事加了一個太字，就不是什麼好事
4. 心理反芻，對過去耿耿於懷
5. 預期性焦慮，陷入情緒漩渦
6. 從今天開始練習鈍感力
7. 遭遇不公，卻不敢說出口
8. 職場中被邊緣化，怎麼辦？
9. PUA，他人對你的情緒操控
10. 育兒理念與長輩文化的戰爭
第三章 培養不受力的人生態度
1. 不內耗，你才是自己人生的第一順位
2. 不焦慮，一切都會有最好的安排
3. 不必為滿足他人的期待而活著
4. 先求完成再求完美
5. 學會「課題分離」
6. 不過度反應，巧妙用好你的遮罩力
7. 不抱怨，他強任他強，清風拂山崗
8. 不與「三季人」論短長
第4 章 五種工具，允許一切發生
1. 寫自我探索日記
2. 正念冥想，專注當下
3. 解鎖內心的平靜密碼
4. 接受與承諾療法
5. 運動，性價比最高的工具
第5 章 人生必備四大支撐系統
1. 利用四種快樂激素
2. 讀讀心理學吧！
3. 構建足夠的經濟基礎
4. 可控的生活節奏
5. 真希望，你也有不受力的人生
後記
參考文獻asnd 推薦序 允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣／李旻珊
前言 活出不受力的人生
第一章 精神受力的本質
1. 你的精神為何總是在受力？
2. 受力不會變動力，只會變病例
3. 測一測，你現在的受力值是多少
第二章 十大內耗場景，讓我活得好累
1. 別人的評價？根本沒必要
2. 比較，腦科學與心理學的碰撞
3. 凡事加了一個太字，就不是什麼好事
4. 心理反芻，對過去耿耿於懷
5. 預期性焦慮，陷入情緒漩渦
6. 從今天開始練習鈍感力
7. 遭遇不公，卻不敢說出口
8. 職場中被邊緣化，怎麼辦？
9. PUA，他人對你的情緒操控
10. 育兒理念與長輩文化的戰爭
第三章 培養不受力的人生態度
1. 不內耗，你才是自己人生的第一順位
2. 不焦慮，一切都會有最好的安排
3. 不必為滿足他人的期待而活著
4. 先求完成再求完美
5. 學會「課題分離」
6. 不過度反應，巧妙用好你的遮罩力
7. 不抱怨，他強任他強，清風拂山崗
8. 不與「三季人」論短長
第4 章 五種工具，允許一切發生
1. 寫自我探索日記
2. 正念冥想，專注當下
3. 解鎖內心的平靜密碼
4. 接受與承諾療法
5. 運動，性價比最高的工具
第5 章 人生必備四大支撐系統
1. 利用四種快樂激素
2. 讀讀心理學吧！
3. 構建足夠的經濟基礎
4. 可控的生活節奏
5. 真希望，你也有不受力的人生
後記
參考文獻askw 推薦序 允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣／李旻珊
前言 活出不受力的人生
第一章 精神受力的本質
1. 你的精神為何總是在受力？
2. 受力不會變動力，只會變病例
3. 測一測，你現在的受力值是多少
第二章 十大內耗場景，讓我活得好累
1. 別人的評價？根本沒必要
2. 比較，腦科學與心理學的碰撞
3. 凡事加了一個太字，就不是什麼好事
4. 心理反芻，對過去耿耿於懷
5. 預期性焦慮，陷入情緒漩渦
6. 從今天開始練習鈍感力
7. 遭遇不公，卻不敢說出口
8. 職場中被邊緣化，怎麼辦？
9. PUA，他人對你的情緒操控
10. 育兒理念與長輩文化的戰爭
第三章 培養不受力的人生態度
1. 不內耗，你才是自己人生的第一順位
2. 不焦慮，一切都會有最好的安排
3. 不必為滿足他人的期待而活著
4. 先求完成再求完美
5. 學會「課題分離」
6. 不過度反應，巧妙用好你的遮罩力
7. 不抱怨，他強任他強，清風拂山崗
8. 不與「三季人」論短長
第4 章 五種工具，允許一切發生
1. 寫自我探索日記
2. 正念冥想，專注當下
3. 解鎖內心的平靜密碼
4. 接受與承諾療法
5. 運動，性價比最高的工具
第5 章 人生必備四大支撐系統
1. 利用四種快樂激素
2. 讀讀心理學吧！
3. 構建足夠的經濟基礎
4. 可控的生活節奏
5. 真希望，你也有不受力的人生
後記
參考文獻
前言 活出不受力的人生
第一章 精神受力的本質
1. 你的精神為何總是在受力？
2. 受力不會變動力，只會變病例
3. 測一測，你現在的受力值是多少
第二章 十大內耗場景，讓我活得好累
1. 別人的評價？根本沒必要
2. 比較，腦科學與心理學的碰撞
3. 凡事加了一個太字，就不是什麼好事
4. 心理反芻，對過去耿耿於懷
5. 預期性焦慮，陷入情緒漩渦
6. 從今天開始練習鈍感力
7. 遭遇不公，卻不敢說出口
8. 職場中被邊緣化，怎麼辦？
9. PUA，他人對你的情緒操控
10. 育兒理念與長輩文化的戰爭
第三章 培養不受力的人生態度
1. 不內耗，你才是自己人生的第一順位
2. 不焦慮，一切都會有最好的安排
3. 不必為滿足他人的期待而活著
4. 先求完成再求完美
5. 學會「課題分離」
6. 不過度反應，巧妙用好你的遮罩力
7. 不抱怨，他強任他強，清風拂山崗
8. 不與「三季人」論短長
第4 章 五種工具，允許一切發生
1. 寫自我探索日記
2. 正念冥想，專注當下
3. 解鎖內心的平靜密碼
4. 接受與承諾療法
5. 運動，性價比最高的工具
第5 章 人生必備四大支撐系統
1. 利用四種快樂激素
2. 讀讀心理學吧！
3. 構建足夠的經濟基礎
4. 可控的生活節奏
5. 真希望，你也有不受力的人生
後記
參考文獻asnd 推薦序 允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣／李旻珊
前言 活出不受力的人生
第一章 精神受力的本質
1. 你的精神為何總是在受力？
2. 受力不會變動力，只會變病例
3. 測一測，你現在的受力值是多少
第二章 十大內耗場景，讓我活得好累
1. 別人的評價？根本沒必要
2. 比較，腦科學與心理學的碰撞
3. 凡事加了一個太字，就不是什麼好事
4. 心理反芻，對過去耿耿於懷
5. 預期性焦慮，陷入情緒漩渦
6. 從今天開始練習鈍感力
7. 遭遇不公，卻不敢說出口
8. 職場中被邊緣化，怎麼辦？
9. PUA，他人對你的情緒操控
10. 育兒理念與長輩文化的戰爭
第三章 培養不受力的人生態度
1. 不內耗，你才是自己人生的第一順位
2. 不焦慮，一切都會有最好的安排
3. 不必為滿足他人的期待而活著
4. 先求完成再求完美
5. 學會「課題分離」
6. 不過度反應，巧妙用好你的遮罩力
7. 不抱怨，他強任他強，清風拂山崗
8. 不與「三季人」論短長
第4 章 五種工具，允許一切發生
1. 寫自我探索日記
2. 正念冥想，專注當下
3. 解鎖內心的平靜密碼
4. 接受與承諾療法
5. 運動，性價比最高的工具
第5 章 人生必備四大支撐系統
1. 利用四種快樂激素
2. 讀讀心理學吧！
3. 構建足夠的經濟基礎
4. 可控的生活節奏
5. 真希望，你也有不受力的人生
後記
參考文獻askw 推薦序 允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣／李旻珊
前言 活出不受力的人生
第一章 精神受力的本質
1. 你的精神為何總是在受力？
2. 受力不會變動力，只會變病例
3. 測一測，你現在的受力值是多少
第二章 十大內耗場景，讓我活得好累
1. 別人的評價？根本沒必要
2. 比較，腦科學與心理學的碰撞
3. 凡事加了一個太字，就不是什麼好事
4. 心理反芻，對過去耿耿於懷
5. 預期性焦慮，陷入情緒漩渦
6. 從今天開始練習鈍感力
7. 遭遇不公，卻不敢說出口
8. 職場中被邊緣化，怎麼辦？
9. PUA，他人對你的情緒操控
10. 育兒理念與長輩文化的戰爭
第三章 培養不受力的人生態度
1. 不內耗，你才是自己人生的第一順位
2. 不焦慮，一切都會有最好的安排
3. 不必為滿足他人的期待而活著
4. 先求完成再求完美
5. 學會「課題分離」
6. 不過度反應，巧妙用好你的遮罩力
7. 不抱怨，他強任他強，清風拂山崗
8. 不與「三季人」論短長
第4 章 五種工具，允許一切發生
1. 寫自我探索日記
2. 正念冥想，專注當下
3. 解鎖內心的平靜密碼
4. 接受與承諾療法
5. 運動，性價比最高的工具
第5 章 人生必備四大支撐系統
1. 利用四種快樂激素
2. 讀讀心理學吧！
3. 構建足夠的經濟基礎
4. 可控的生活節奏
5. 真希望，你也有不受力的人生
後記
參考文獻
心理科普作家，西南交通大學MBA，曾擔任喜馬拉雅多條產品線負責人、電子智能製造平臺企業副總經理，抖音、京東、當當網人氣作家，已出版暢銷20萬冊的《不強勢的勇氣》、10萬冊的《熵增定律》，以及《自律上癮》、《搶分》、《薛定諤的貓》、《熵減法則》、《了不起的自驅力》、《行為上癮》、《降維溝通》、《博弈心理學》、《營銷心理學》等書。
鑽研行為心理學，致力於將心理學運用到日常育兒、工作、生活和投資理財當中，幫助讀者有策略的成為更好的自己。在自媒體上發表有關心理等方面的專欄文章，累計閱讀量超過1,900萬人次。
鑽研行為心理學，致力於將心理學運用到日常育兒、工作、生活和投資理財當中，幫助讀者有策略的成為更好的自己。在自媒體上發表有關心理等方面的專欄文章，累計閱讀量超過1,900萬人次。
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