尿で寿命は決まる
半夜上廁所3次以上，死亡率增加2倍！
癌症、高血壓、腎臟病、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞……，居然都和排尿有關！
日本最強泌尿名醫，教你活到100歲依然能快尿的健康法！
如果你也有這些症狀，小心！是腎臟或膀胱的求救警訊──
．半夜起床上廁所超過3次以上
．白天很常跑廁所，次數超過8次
．常常還沒到廁所，就忍不住漏尿
．容易有殘尿感，總是感覺尿不乾淨
．很少跑廁所，有時整天也不排尿
．每次排尿都要很久，時間超過21秒
「不過是尿而已，到底有什麼問題？」或「雖然次數多到讓人有點在意，不過，又不可能危及生命」，是否你也是這樣想呢？事實上，尿液的影響力極大，是老化和眾多疾病的徵兆。
尿液是由腎臟製造，然後囤積在膀胱。當尿液的累積量幾乎達到膀胱容量時，就會有想上廁所的感覺，接著排出尿液。然而，隨著年齡增長，腎臟的功能會下降，膀胱則會失去原有的柔韌度。當腎臟無法順利過濾廢物，形成尿液，並存於膀胱時，就會發生各種排尿問題。
▍當尿液出現這些狀況時，要特別留意！
該如何觀察尿液，才能確保沒有生病呢？以下是觀察重點，如果有異常，請立即就醫。
•尿液的「顏色」──深色尿液較無妨，血尿請馬上就醫
•尿液的「泡泡」──泡泡多且不會馬上消失，請馬上去醫院
•尿液的「混濁」──可能是感染的徵兆
•尿液的「臭味」──通常沒有大礙，但若伴隨其他症狀請馬上就醫
•排尿時的「疼痛」──女性可能是膀胱炎，男性可能是尿道炎
•「排尿困難」、「殘尿感」──若不是年長者，就可能是感染或結石
▍「年紀大」不是藉口，現在開始改善，絕對不晚！
身為泌尿科名醫的堀江重郎，結合多年的看診經驗，解析排尿與疾病風險、壽命之間的關聯，並介紹任何人都能做的「尿活訓練」，無論年紀多大，都能順暢排尿。
★避免「腎臟、膀胱」快速老化的尿活訓練★
•只吃肉就是在虐待腎臟，請均衡飲食。
•禁菸和吃薑黃，有效預防膀胱癌。
•比起健身房，到戶外運動對腎臟更好。
•多做骨盆底肌運動，強健膀胱。
•少喝酒、留意含草酸的食物，避免形成尿路結石。
★改善排尿問題後，就能出現這些變化！
•不再容易夜尿，可以一覺到天亮
•尿路結石減少，不會再突然痛起來
•膀胱功能好轉，排尿不再是苦差事
•腎臟又能過濾雜質，發揮功能
癌症、高血壓、腎臟病、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞……，居然都和排尿有關！
日本最強泌尿名醫，教你活到100歲依然能快尿的健康法！
如果你也有這些症狀，小心！是腎臟或膀胱的求救警訊──
．半夜起床上廁所超過3次以上
．白天很常跑廁所，次數超過8次
．常常還沒到廁所，就忍不住漏尿
．容易有殘尿感，總是感覺尿不乾淨
．很少跑廁所，有時整天也不排尿
．每次排尿都要很久，時間超過21秒
「不過是尿而已，到底有什麼問題？」或「雖然次數多到讓人有點在意，不過，又不可能危及生命」，是否你也是這樣想呢？事實上，尿液的影響力極大，是老化和眾多疾病的徵兆。
尿液是由腎臟製造，然後囤積在膀胱。當尿液的累積量幾乎達到膀胱容量時，就會有想上廁所的感覺，接著排出尿液。然而，隨著年齡增長，腎臟的功能會下降，膀胱則會失去原有的柔韌度。當腎臟無法順利過濾廢物，形成尿液，並存於膀胱時，就會發生各種排尿問題。
▍當尿液出現這些狀況時，要特別留意！
該如何觀察尿液，才能確保沒有生病呢？以下是觀察重點，如果有異常，請立即就醫。
•尿液的「顏色」──深色尿液較無妨，血尿請馬上就醫
•尿液的「泡泡」──泡泡多且不會馬上消失，請馬上去醫院
•尿液的「混濁」──可能是感染的徵兆
•尿液的「臭味」──通常沒有大礙，但若伴隨其他症狀請馬上就醫
•排尿時的「疼痛」──女性可能是膀胱炎，男性可能是尿道炎
•「排尿困難」、「殘尿感」──若不是年長者，就可能是感染或結石
▍「年紀大」不是藉口，現在開始改善，絕對不晚！
身為泌尿科名醫的堀江重郎，結合多年的看診經驗，解析排尿與疾病風險、壽命之間的關聯，並介紹任何人都能做的「尿活訓練」，無論年紀多大，都能順暢排尿。
★避免「腎臟、膀胱」快速老化的尿活訓練★
•只吃肉就是在虐待腎臟，請均衡飲食。
•禁菸和吃薑黃，有效預防膀胱癌。
•比起健身房，到戶外運動對腎臟更好。
•多做骨盆底肌運動，強健膀胱。
•少喝酒、留意含草酸的食物，避免形成尿路結石。
★改善排尿問題後，就能出現這些變化！
•不再容易夜尿，可以一覺到天亮
•尿路結石減少，不會再突然痛起來
•膀胱功能好轉，排尿不再是苦差事
•腎臟又能過濾雜質，發揮功能
【作者序】別看輕「排尿」這件小事
〔圖解〕尿液的生成
第1章 什麼是「健康的排尿」？
•「排尿時間」是判斷健康的重要指標
•順暢排空的「快尿」條件
•排尿煩惱大多與「老化」有關
Column日本人比歐美人更常跑廁所？
第2章 什麼是「不健康」的排尿？
•排尿次數增加、殘尿感，都是警訊
•突然產生強烈尿意，是膀胱過動症？
•膀胱變硬的兩大原因
•肥胖者更容易有頻尿問題？
•令人煩惱又困擾的尿失禁
•男性專屬的泌尿問題──攝護腺肥大症
•男性上完廁所後，避免漏尿的訣竅
•為什麼有些成人也會尿床？
•很少上廁所也很危險！認識低活動性膀胱
•使用防漏尿墊、尿褲，一點也不丟臉
Column酒量好的人，不容易有排尿問題？
第3章 透過尿液情況，找出潛在疾病
•夜尿三次以上，容易短命？
•尿液檢查，可找出許多身體問題
•臭味、混濁，當尿液出現這些異常時要當心
•真的很痛！為什麼會發生尿路結石？
•不可不慎！腎臟一旦損傷就無法恢復
•為什麼腎臟不好的人，也容易有痛風？
•腎盂腎炎和攝護腺炎，容易演變成重症
•輕忽排尿問題，可能導致癌症
•什麼時候該去泌尿科檢查？
Column未來甚至可透過尿液檢查，判斷疾病風險
第4章 提升排尿能力，健康活到一百歲
•喚醒肌肉，預防排尿問題
肛門鍛鍊
尿道鍛鍊
深蹲
骨盆底肌運動
棒式
肩胛骨鍛鍊
走路
•魚蝦、瓜類及豆類，是幫助快尿的好食物
•發生各種排尿問題時，如何對症下藥？
〔症狀1〕頻尿、尿失禁
〔症狀2〕攝護腺肥大症
〔症狀3〕膀胱過動症
〔症狀4〕尿路結石
•血管一旦老化，腎臟和膀胱也不會好
•減醣、改以肉為主的飲食，真的健康嗎？
•如何預防膀胱炎？喝綠茶、作息正常是關鍵
Column「疾病」讓尿液的味道變了？asnd 【作者序】別看輕「排尿」這件小事
〔圖解〕尿液的生成
第1章 什麼是「健康的排尿」？
•「排尿時間」是判斷健康的重要指標
•順暢排空的「快尿」條件
•排尿煩惱大多與「老化」有關
Column日本人比歐美人更常跑廁所？
第2章 什麼是「不健康」的排尿？
•排尿次數增加、殘尿感，都是警訊
•突然產生強烈尿意，是膀胱過動症？
•膀胱變硬的兩大原因
•肥胖者更容易有頻尿問題？
•令人煩惱又困擾的尿失禁
•男性專屬的泌尿問題──攝護腺肥大症
•男性上完廁所後，避免漏尿的訣竅
•為什麼有些成人也會尿床？
•很少上廁所也很危險！認識低活動性膀胱
•使用防漏尿墊、尿褲，一點也不丟臉
Column酒量好的人，不容易有排尿問題？
第3章 透過尿液情況，找出潛在疾病
•夜尿三次以上，容易短命？
•尿液檢查，可找出許多身體問題
•臭味、混濁，當尿液出現這些異常時要當心
•真的很痛！為什麼會發生尿路結石？
•不可不慎！腎臟一旦損傷就無法恢復
•為什麼腎臟不好的人，也容易有痛風？
•腎盂腎炎和攝護腺炎，容易演變成重症
•輕忽排尿問題，可能導致癌症
•什麼時候該去泌尿科檢查？
Column未來甚至可透過尿液檢查，判斷疾病風險
第4章 提升排尿能力，健康活到一百歲
•喚醒肌肉，預防排尿問題
肛門鍛鍊
尿道鍛鍊
深蹲
骨盆底肌運動
棒式
肩胛骨鍛鍊
走路
•魚蝦、瓜類及豆類，是幫助快尿的好食物
•發生各種排尿問題時，如何對症下藥？
〔症狀1〕頻尿、尿失禁
〔症狀2〕攝護腺肥大症
〔症狀3〕膀胱過動症
〔症狀4〕尿路結石
•血管一旦老化，腎臟和膀胱也不會好
•減醣、改以肉為主的飲食，真的健康嗎？
•如何預防膀胱炎？喝綠茶、作息正常是關鍵
Column「疾病」讓尿液的味道變了？askw 【作者序】別看輕「排尿」這件小事
〔圖解〕尿液的生成
第1章 什麼是「健康的排尿」？
•「排尿時間」是判斷健康的重要指標
•順暢排空的「快尿」條件
•排尿煩惱大多與「老化」有關
Column日本人比歐美人更常跑廁所？
第2章 什麼是「不健康」的排尿？
•排尿次數增加、殘尿感，都是警訊
•突然產生強烈尿意，是膀胱過動症？
•膀胱變硬的兩大原因
•肥胖者更容易有頻尿問題？
•令人煩惱又困擾的尿失禁
•男性專屬的泌尿問題──攝護腺肥大症
•男性上完廁所後，避免漏尿的訣竅
•為什麼有些成人也會尿床？
•很少上廁所也很危險！認識低活動性膀胱
•使用防漏尿墊、尿褲，一點也不丟臉
Column酒量好的人，不容易有排尿問題？
第3章 透過尿液情況，找出潛在疾病
•夜尿三次以上，容易短命？
•尿液檢查，可找出許多身體問題
•臭味、混濁，當尿液出現這些異常時要當心
•真的很痛！為什麼會發生尿路結石？
•不可不慎！腎臟一旦損傷就無法恢復
•為什麼腎臟不好的人，也容易有痛風？
•腎盂腎炎和攝護腺炎，容易演變成重症
•輕忽排尿問題，可能導致癌症
•什麼時候該去泌尿科檢查？
Column未來甚至可透過尿液檢查，判斷疾病風險
第4章 提升排尿能力，健康活到一百歲
•喚醒肌肉，預防排尿問題
肛門鍛鍊
尿道鍛鍊
深蹲
骨盆底肌運動
棒式
肩胛骨鍛鍊
走路
•魚蝦、瓜類及豆類，是幫助快尿的好食物
•發生各種排尿問題時，如何對症下藥？
〔症狀1〕頻尿、尿失禁
〔症狀2〕攝護腺肥大症
〔症狀3〕膀胱過動症
〔症狀4〕尿路結石
•血管一旦老化，腎臟和膀胱也不會好
•減醣、改以肉為主的飲食，真的健康嗎？
•如何預防膀胱炎？喝綠茶、作息正常是關鍵
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第1章 什麼是「健康的排尿」？
•「排尿時間」是判斷健康的重要指標
•順暢排空的「快尿」條件
•排尿煩惱大多與「老化」有關
Column日本人比歐美人更常跑廁所？
第2章 什麼是「不健康」的排尿？
•排尿次數增加、殘尿感，都是警訊
•突然產生強烈尿意，是膀胱過動症？
•膀胱變硬的兩大原因
•肥胖者更容易有頻尿問題？
•令人煩惱又困擾的尿失禁
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•為什麼有些成人也會尿床？
•很少上廁所也很危險！認識低活動性膀胱
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Column酒量好的人，不容易有排尿問題？
第3章 透過尿液情況，找出潛在疾病
•夜尿三次以上，容易短命？
•尿液檢查，可找出許多身體問題
•臭味、混濁，當尿液出現這些異常時要當心
•真的很痛！為什麼會發生尿路結石？
•不可不慎！腎臟一旦損傷就無法恢復
•為什麼腎臟不好的人，也容易有痛風？
•腎盂腎炎和攝護腺炎，容易演變成重症
•輕忽排尿問題，可能導致癌症
•什麼時候該去泌尿科檢查？
Column未來甚至可透過尿液檢查，判斷疾病風險
第4章 提升排尿能力，健康活到一百歲
•喚醒肌肉，預防排尿問題
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尿道鍛鍊
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•魚蝦、瓜類及豆類，是幫助快尿的好食物
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〔症狀2〕攝護腺肥大症
〔症狀3〕膀胱過動症
〔症狀4〕尿路結石
•血管一旦老化，腎臟和膀胱也不會好
•減醣、改以肉為主的飲食，真的健康嗎？
•如何預防膀胱炎？喝綠茶、作息正常是關鍵
Column「疾病」讓尿液的味道變了？asnd 【作者序】別看輕「排尿」這件小事
〔圖解〕尿液的生成
第1章 什麼是「健康的排尿」？
•「排尿時間」是判斷健康的重要指標
•順暢排空的「快尿」條件
•排尿煩惱大多與「老化」有關
Column日本人比歐美人更常跑廁所？
第2章 什麼是「不健康」的排尿？
•排尿次數增加、殘尿感，都是警訊
•突然產生強烈尿意，是膀胱過動症？
•膀胱變硬的兩大原因
•肥胖者更容易有頻尿問題？
•令人煩惱又困擾的尿失禁
•男性專屬的泌尿問題──攝護腺肥大症
•男性上完廁所後，避免漏尿的訣竅
•為什麼有些成人也會尿床？
•很少上廁所也很危險！認識低活動性膀胱
•使用防漏尿墊、尿褲，一點也不丟臉
Column酒量好的人，不容易有排尿問題？
第3章 透過尿液情況，找出潛在疾病
•夜尿三次以上，容易短命？
•尿液檢查，可找出許多身體問題
•臭味、混濁，當尿液出現這些異常時要當心
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•不可不慎！腎臟一旦損傷就無法恢復
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•腎盂腎炎和攝護腺炎，容易演變成重症
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第4章 提升排尿能力，健康活到一百歲
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肩胛骨鍛鍊
走路
•魚蝦、瓜類及豆類，是幫助快尿的好食物
•發生各種排尿問題時，如何對症下藥？
〔症狀1〕頻尿、尿失禁
〔症狀2〕攝護腺肥大症
〔症狀3〕膀胱過動症
〔症狀4〕尿路結石
•血管一旦老化，腎臟和膀胱也不會好
•減醣、改以肉為主的飲食，真的健康嗎？
•如何預防膀胱炎？喝綠茶、作息正常是關鍵
Column「疾病」讓尿液的味道變了？askw 【作者序】別看輕「排尿」這件小事
〔圖解〕尿液的生成
第1章 什麼是「健康的排尿」？
•「排尿時間」是判斷健康的重要指標
•順暢排空的「快尿」條件
•排尿煩惱大多與「老化」有關
Column日本人比歐美人更常跑廁所？
第2章 什麼是「不健康」的排尿？
•排尿次數增加、殘尿感，都是警訊
•突然產生強烈尿意，是膀胱過動症？
•膀胱變硬的兩大原因
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•為什麼有些成人也會尿床？
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Column酒量好的人，不容易有排尿問題？
第3章 透過尿液情況，找出潛在疾病
•夜尿三次以上，容易短命？
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•腎盂腎炎和攝護腺炎，容易演變成重症
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Column未來甚至可透過尿液檢查，判斷疾病風險
第4章 提升排尿能力，健康活到一百歲
•喚醒肌肉，預防排尿問題
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〔症狀1〕頻尿、尿失禁
〔症狀2〕攝護腺肥大症
〔症狀3〕膀胱過動症
〔症狀4〕尿路結石
•血管一旦老化，腎臟和膀胱也不會好
•減醣、改以肉為主的飲食，真的健康嗎？
•如何預防膀胱炎？喝綠茶、作息正常是關鍵
Column「疾病」讓尿液的味道變了？
堀江重郎（Horie Sigeo）
1960年生。現為泌尿科醫師、醫學博士，並擔任日本抗加齡學會理事、日本男性健康醫學會理事。取得日美醫師執照後，在美國專攻腎臟學。2003年擔任帝京大學醫學部主任教授，2012年開始，擔任順天堂大學研究所醫學研究科泌尿科學主任教授。其同時也是機器人手術的世界先驅，熟知科學性的抗衰老方法。
1960年生。現為泌尿科醫師、醫學博士，並擔任日本抗加齡學會理事、日本男性健康醫學會理事。取得日美醫師執照後，在美國專攻腎臟學。2003年擔任帝京大學醫學部主任教授，2012年開始，擔任順天堂大學研究所醫學研究科泌尿科學主任教授。其同時也是機器人手術的世界先驅，熟知科學性的抗衰老方法。
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