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    康健 8月號/2017 第225期

    Publisher 天下雜誌
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    Released
    2017/08/01
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (49MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    180
    ID
    102397
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    吃對全營養
    飲食覺醒!你吃的每一口食物,都決定自己的未來
    8大外食搭配法+20款早午晚餐組合=營養滿點!

    你今天吃了什麼?燒臘便當、牛肉麵、蚵仔麵線、漢堡配薯條、涼麵……?
    你知道自己可能在不知不覺中營養不良嗎?
    我們都「吃得好」,但可能忘了更要注意「吃得對」。
    今天的小毛病,可能就是忽略了重要營養素而引起的!

    《康健》12大外食餐點解析發現,營養東缺西漏,有些甚至只有油跟澱粉。
    國家的營養調查也發現,台灣人普遍吃不夠8大營養素,你或許沒想到,疲倦、肥胖、睡不好、焦慮、全身軟綿綿、免疫力差,「缺碘、低鐵、少鈣、不完鎂」的結果,害你邁向疾病第一步。不讓營養不良繼續侵蝕身心,現在覺醒還不嫌晚。政策和餐飲業者也陸續推動改變,打造更好的飲食環境。

    You are what you eat.《康健》組成飲食營養專家諮詢團,提出平日外食聰明搭配:8大外食點餐法、20款早午晚餐建議組合,營養滿點。拿回健康自主權,從每天的每一餐、每一口開始。讓我們把握每天3次改變自己的機會!吃好又吃對~
    More
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    038 飲食覺醒
    新營養運動
    你的每一口,都決定自己的未來
    文/林慧淳 攝影/陳德信
    040 拆解12大外食 營養統統不及格 
    044 外食族危機 高油精緻少蔬果 
    048 蔬食趣 堅果多 豆奶好 全穀潮
    補充鈣鐵碘鎂8大營養素全到位
    文/林慧淳 攝影/陳德信
    054 補足營養素,先從均衡、多元做起 
    060 國民營養法躺暗櫃35年
    全民健康無人顧
    文/王暄茹 攝影/陳德信
    066 打破外食不均衡魔障!
    專家教你這樣吃
    文/王暄茹 攝影/陳德信
    070 「我的餐盤」這樣搭就對了 
    071 18款外食早午晚餐搭配
    076 在家自「煮」一鍋食,
    快速自主好健康
    文/陳蔚承 攝影/陳德信
    078 自煮共食,打造兼具美味和人情味的辦公室
    082 3步驟,健康一鍋食輕鬆上桌
    084 在家快煮9訣竅


    樂活食尚
    Food+Nutrition
    026 一碗煉乳紅豆冰
    吃下15顆糖
    文/陳蔚承 攝影/陳德信


    030 喝水素水能像藤原紀香一樣美,
    還能養生又治病?
    文/劉碩雅
    036 咖啡替代茶飲 蒲公英拿鐵
    文/郭姿均
    永續餐桌/朱慧芳
    028 菜市場裡的烘焙革命
    康健教室/譚敦慈
    034 治癌期間,飲食順序不一樣
    文/林慧淳整理

    聰明醫療
    Smart Medicine
    088 新書搶先讀
    喝酒臉紅是肝功能、
    酒量好? 大誤!
    文/楊雅馨整理
    094 「護腰」一直穿 當心腰背肌無力
    文/黃惠姍
    098 熱昏頭休息就好?小心中暑奪命
    文/謝佳君
    逆齡時代/劉秀枝
    096 93歲失智奶奶罹癌,要開刀嗎?


    康健生活
    Smart Living
    130 選對LED燈,省電不傷眼
    文/陳俊辰 攝影/陳德信
    134 去氯、抑菌、負離子蓮蓬頭,
    真有這麼神奇?
    文/陳蔚承 攝影/林后駿


    心靈關係
    Fabrics of Life
    138 有房有收入,還要有人際存摺,
    才能避免變成下流老人
    文/劉碩雅 
    146 《充滿祝福的告別》
    陪伴癌末父親,化無常為日常的旅程
    文/李奕昀整理

    140 幸福部落格
    不准兒子帶女友回家過夜
    文/吳若女 圖/鄭佳玲
    真原醫/楊定一
    144 對每一個生命的瞬間微笑
    減壓膠囊/陳豐偉
    150 擺脫「故事」的牽絆,走出自己的人生
    笑看雲起時/樂軍
    152 我要能那樣 就不會這樣
    圖/鄭佳玲


    特別企劃
    Special Report
    112 9大NG觀念,
    誤了治癌黃金期
    文/張靜慧
    ‧年紀大了,得了癌症不用治療?
    ‧癌症一發現就是晚期,沒希望了?
    ‧開刀會讓癌細胞擴散?
    ‧放療、化療會加速癌細胞生長?
    ‧放療、化療很傷身,千萬不能做?
    ‧癌症不治療也不會要命?
    ‧癌細胞靠葡萄糖代謝,癌症病人要少吃澱粉?
    ‧保健食品可以抗癌?
    ‧氣功、瑜伽、冥想,能幫助抗癌嗎?
    122 一確診就面對,
    戰勝癌症不是夢
    124 當病人用偏方,別只怪他傻
    128 過來人分享
    Amy:最好的選擇,
    就是把自己完全交給醫生
    文/陸芊妤 攝影/林后駿




    自然養生
    Natural Health
    154 盛夏來碗蓮子湯 清心、補脾腎
    文/黃惠姍 攝影/陳德信
    對證調養/楊世敏
    156 體質虛寒,夏季不宜多食生冷


    大人社團
    LOHAS Club for Grown-ups
    162  社團人物|蔡振南(藝人)
    不只是人生百態,連狗的眼睛也觀察
    文/宛家禾 攝影/林后駿
    164  2017熟齡態度大調查
    橘色世代的大人
    隨緣、樂活、
    還想做更多
    文/宛家禾 攝影/林后駿 圖/鄭佳玲





    174 林行雄、林多佳子(服飾品牌創辦人)
    看到穿著很棒的人,
    把他的好點子吸過來
    文/宛家禾 攝影/周書羽
    孫叔唱副歌/孫越
    176 當急驚風遇上慢郎中



    焦點
    Focus
    編者的話/張曉卉
    10 飲食覺醒第一步,你今天午餐吃什麼?
    本期受訪醫生、學者、專家
    11 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
    本月一個好改變/陸芊妤
    12 每天按摩,預防脖子長出年輪
    名醫養生術/許書翔
    14 黃政傑(聖緹雅醫美皮膚科診所院長)
    好體格是用專注、自我鞭策
    與從錯誤中修正換來的
    自我測驗/陳俊辰
    20 冰水、辣椒、啤酒、冷水澡,哪個最消暑?

    請問康健
    16 食物冷藏保存就安心?
    17 吃大量高纖仍便秘?

    康健短波
    18 多吃魚,有助緩解關節腫脹、疼痛
    18 用「聞」的也能知道是否生病
    19 降膽固醇藥物副作用可望有解
    19 心理創傷後,婦女罹患心臟病機率提高60%
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