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重點仍在於找到一個安靜的空間和時間，讓你能安心地每天練習靜坐。安頓好你自己的神聖空間，妄念紛飛的情況會好很多，心靈也更...
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這一簡單的方法會用到兩種感官：呼吸的觀想以及數息的思惟。修得深入了之後，還會用到其他的感官，舉例來說，覺知到溫暖、刺痛...
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反覆處理分心的問題，一發現就回來數息
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如果心思飄散了，輕輕把它帶回當下這一刻。當下這一刻只是數息。分心了，就回來數息，除了數息之外，沒有什麼好忙的
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數息的過程慢慢拖長，直到把氣吐完，數到呼氣和吸氣之間的那一個空檔為止。在練習數息的過程中，不需要干擾呼吸的過程
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下丹田是道家的術語，也就是氣或生命能量的根源
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靜坐可說是一種集中心靈注意力的心理鍛鍊
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無論將靜坐視為修練還是技巧，它的心理鍛鍊成分都遠高於身體鍛鍊，而成效則遠遠超越了心理和身體的層次
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任何姿勢都能練習靜坐
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靜坐的姿勢本身是具有療效的！光是坐直，讓脊椎、頸部、骨盆落在自然的弧度上，就能讓五臟六腑各就各位。這種身體結構的重新調...
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