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這個後果將如何幫助我保護自己和照顧自己
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應該用愉悅但堅定的語氣來表達自信和開放的態度
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在你提出請求後，對方用自己的話將你的請求內容重述一遍，然後問你：「我這樣理解正確嗎？」「有沒有漏掉什麼呢？」接著，你告...
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自信表示你相信自己說的話，你可以說出自己的需求或願望而無需道歉、過度解釋或找理由
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當你沒有強烈的自我價值感時，你就必須仰賴他人的認可和讚許來讓自己感覺良好。
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你的權利和其他人的權利一樣重要，而不是你的權利比其他人的更重要。
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你不重要，並且不配受到善待；你的需求或感受並不重要，或者應該擺在次要的位置；你不應該提出任何請求（即使你提出來也得不到...
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如果你很難設定界線
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其中一種方法是去檢視我們思維中的認知扭曲
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人類有一種負面偏見，亦即更容易記住負面的經歷，而不是正向的經歷，並且更容易高估負面結果的可能性
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