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從建立腹內壓開始
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髖部鉸鏈入門
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做貓式／牛式伸展，類似同名的基本瑜伽姿勢。
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DNS 練習：恢復完美嬰兒運動模式的訓練
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非常緩慢的進行負重髖部鉸鏈訓練
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農夫走路
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訓練離心肌力
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握力是整體力量的絕佳指標，它和失智症發生率呈現強烈的負相關
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一些研究發現，將胰島素直接噴入受試者的鼻子，盡可能直接注射進入他們的大腦，可快速改善認知表現和記憶力
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行動總會有一定的風險，但不採取行動的風險更大。
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